ブログはじめました。
はじめまして。
Makiです。
去年の健康診断あたりで、衝撃のMAX体重66.6kgを記録し、
危機感を覚え、次の健康診断までには絶対に痩せると誓い、身体づくりをしてきました。
現在58.5kgと良い感じに絞れてきているので、
その内容を記録していこうと思い、ブログを始めました。
詳しくは、プロフィールも見ていただけると、
つらつらと書き殴った簡単な紹介?がありますので、
よかったらぜひ(笑)
ちなみに、今年2025年6月の健康診断時は、61kgぐらいでした。
診察の先生に褒められたのが素直に嬉しかった。
その後の結果説明では、各数値もほとんど良くなりましたが、
タンパク質を100g以上、1日に摂っているので心配されました(笑)
そこは、もうしょうがないです🥹
今日の食事と筋トレ内容
タンパク質で書きます。
脂質は、基本避けてます。
仕方ないものと誘惑に負けたときは食べます。
朝
プロテイン25g
ミートボール(子供のあまりを仕方なく)
ご飯70gぐらい
朝でタンパク質30gぐらいだと思います。
昼(セブン)
梅おかかおにぎり
サラダチキン
タンパク質30gないぐらい
間食
オイコスヨーグルト
サラダチキンバー
タンパク質23gぐらい
夕食(ガストの4品セレクト平日限定)
スパイスチキンミニ
カットステーキ3枚
温玉キムチ丼
ガストプリン
タンパク質35gぐらいありそう。
脂質は温玉とプリンのせいで、ちょい高め。
3品コースにして、プリン無くせば、
結構理想的だと思います。
ブロッコリー大きめ6個に、キムチで野菜取れるし。
変更できる部分だと、
温玉キムチ丼は、ミニねぎとろ丼でも良い。
ステーキ3枚じゃなくて、蒸し鶏とケールのサラダにした方が、
健康的でタンパク質も良い感じ。
ガストの理想構成はコレだ！
3品セレクト(平日限定なので注意)
・蒸し鶏とケールのサラダ
・スパイスチキンミニ
・温玉キムチ丼orミニねぎとろ丼(+50円)
※小麦も避けてます。
※夜で、ちょっと炭水化物の量が気になるって人は、
早めの夕食にするか、昼食でもベスト！
ご飯を冷ややっこに置き換えたらもう痩せすぎます🥹
変更候補
・海老アボカドとケールのサラダ
・ほうれん草ベーコン
・さばの小鉢
・さっぱり冷ややっこ
本日のトータルタンパク質 118gぐらいでした
筋トレ
朝 メトロンブログさんの腹筋2分と+ワイパー10回
腕立て50回 懸垂10回、逆立ち
昼できなくて、
夜は懸垂10回、腕立て40回、50回、40回
カーフレイズ60回、スクワット30回
自重トレーニングの良いところは、
どこでもできて、短時間で済むところだと思う。
だいたいどの項目も、やろうと思ったら1分で済む。
タイパ良すぎです。