こんにちは！
66.6kgから-8kg！筋トレダイエットをしているMakiです。
今日は、私の考える
ダイエットの基本について書きます！
痩せる方法は色々ありますが、
基本は、
高たんぱく低脂質です。
これが一番健康的で、
痩せやすい身体をつくるダイエットのセオリーです。
炭水化物は、エネルギーになるし、タンパク質は筋肉になる。
筋肉が増えれば代謝も増えて、痩せやすい身体になる。
脂質の役割ももちろんありますが、
現代社会は、資質に溢れていて、意識しなくても余裕で摂れます。
脂質の一番、悪いところは1gのカロリーです。
脂質だけカロリー倍以上あります🥹
1グラムあたり、
炭水化物 4カロリー
タンパク質 4カロリー
脂質 9カロリー
ここで、何を伝えたいかと言いますと、脂質を抑えれば、
いっぱい食べても太りにくいというお話です＼(^o^)／
ということは、同じ量食べるにしても、
普段から、脂質を抑える人と何も気にせず食べる人では、
脂質を抑えてる人の方が太らないということ！！WAO
運動の消費でも、エネルギーとして消費される順番は、
炭水化物(糖質)〉脂質〉タンパク質です。
糖質は消費されやすいけど、脂質は消費されにくいということ。
どう考えても、脂質は避けるべきです。
とはいえ、良質なタンパク質源である卵にも納豆にも、しっかり脂質は含まれています。
なので、あまりシビアになりすぎず、
油主体のおかずとか、ご飯だけ気をつけようってだけです😄
選ぶものを決めておくと、めっちゃ楽だし、
良いもの食べれてるって気がして私は幸せになります。
例えば、コンビニのおにぎりなら、
ツナマヨじゃなくて、しゃけとか。
カロリー(kcal)は、
ツナマヨ 259カロリー 脂質10.7g
しゃけ 173カロリー 脂質1.6g
カロリー差は86カロリー。
同じおにぎりなのに。
脂質だけ気をつければ、痩せれちゃうかも？って気がしませんか？
実は、もう1つダイエットで抜くと超オススメなものがあります。
それは、また書きます！