どうもMakiです。
地道にブログを書き続けられてます。
いいねを付けてくださってる方、
ありがとうございます😊
やっぱり人が書いた日記のようなブログは良いですね✨
あぁ人間らしいなぁと思えるものが好きです。
業者っぽい人は、一瞬見て戻ります(笑)
ブログっぽくなくて、あまり読む気にならなかったり🥹
ということで、本題に、
食事ベースとは？
そんな言葉はあるのかな？
勝手に私はそう呼んでいます。
食事の基本、土台になるものですね！
食事のベースです。
ある程度、固定してしまうという方法です。
楽しいかどうかで言うと、
楽しくはないです！！
でも、痩せれてるって考えると楽しいです！！
弟にも言われました！
楽しくない！って(笑)
でも、平日の普通の昼ごはんから楽しむ必要はあるのか？
と思いました(笑)
なんなら、普段身体に気をつけて食事をしているからこそ、
本当に食べたいものを食べられた時の幸福感が何倍にもなると思うんです。
これって、普段から好きなものを食べている人には、
あまり感じられない感覚じゃないですか？
本当に美味しく感じるんですよね。
大事に食べるし、より味を感じようとするからかもしれません。
我慢したい時は、
もう知ってる味。ダイエットが一番の整形。
と自制します。
では、話を戻して
私の食事は、基本決まっています！
食事ベースの内容(Makiの場合)
朝
プロテイン
目玉焼きご飯(ちょいマヨ＆少し醤油)
美味しく食べられるなら、ちょいマヨもOK
タンパク質30gぐらい
昼
サラダチキンorタンパク質の摂れるサラダ
おにぎり
タンパク質30gぐらい
間食
オイコスorチキンバーorSAVASプロテイン紙パック
低脂質おやつ(秘密)
タンパク質10g〜15gぐらい
夕食
適当
炭水化物は少なめ。
ご飯なら70g
外食時は、ご飯少なめか普通
タンパク質30gは摂りたい
毎日こんな感じで、
夕食は選べない場合もあるので美味しくいただき、
選べるときは、脂質を抑えます。
野菜も夕食で摂ります。
あとサプリでビタミン、ミネラル摂ってます。
食事ベースの恩恵とは？
PFCバランスが安定します。
P プロテイン(タンパク質) 30%
F ファット(脂質) 20%
C カーボ(炭水化物) 50%
比率だとこんな感じが理想かな。
テストができる。
いつも同じような食事を摂っているので、
前回の記事のように、普段食べない小麦を食べたら、
身体はどんな反応をするかな？というテストができたり、
タンパク質の量を増やしたり減らしたりしたら、
筋肉はどんな反応をするかな？というテストができます。
また、体感もしやすくなります。
健康
この食事ベースを確立しているので、
たまにチートデイを入れても、すぐに体型を元に戻せます。
ベースがあるのは大事ですね。
筋トレベース
私は、毎日自重トレーニングをしています。
朝は、固定で昼夜はやりたいタイミングで好きなだけやります。
シンプルに楽しくて好きです！
YouTube見るとモチベ上がりますね😄
朝
メトロンブログさんの腹筋2分
腕立て40〜50回
懸垂20回 日によって逆立ち1分とか気分でします。
昼〜夜
気が向いたら昼はプッシュアップバーで腕立て30回
アブローラー、立ってそのまま倒れるやつ10数回
昼〜夜で、カーフレイズ60〜70回
スクワット30回
腕立て40〜50回を3セットぐらい