こんにちは≧(´▽｀)≦
９月に入ってもまだ夏
が続いているかのよう
ですね
今日は、Scapula Isolation をご説明します
名前の通りですが、Scapula = 肩甲骨を、Isolation=分離するエクササイズ
レッスン中ではこの言葉は使わず
Protraction（前突/プロトラクション）・Retraction（退縮/リトラクション）
と言っています
クライアントの皆さまは聞き覚えありますよね
それでは写真をごらん下さい
こちらがProtraction
肩甲骨の間を広げるようにして、手先（と言うより肩）を天井に向けて持ち上げます
暗くて見えにくいですが皆さんの肩が床から離れていますよね
反対にRetractionは
肩甲骨を互いに近づけます
この時
肩を寄せすぎないように注意
肩を寄せすぎると、胸が反って来るのがわかりますか
つまり脊柱が動いてしまうのです
背骨が動かない範囲でやることが重要です
肩を温めるWarm Up として用いますが、Warm Upを終えてエクササイズに入る際は、ニュートラルでいるようにしましょう
エクササイズでよくありがちな間違いはProtraction
エクササイズ中「胸を開いて」とよく注意されませんか
胸を開いてということは肩がProtraction（肩が前に丸まっている）になっているということです
Warm Upでこの動きが出てきたら、自分の肩はニュートラルでいることが出来ているか
普段Protraction/Retractionになっていないか、確認しながら行って下さい
そして、あくまで過度にやりすぎない（背骨を動かさない）ように
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