ピラティスのレッスンてどんな風にやるの
疑問を持っているあなたに
今日のグループレッスンの流れを公開します
今日は昨日の続き
リフォーマー編です
リフォーマーでの動きは、キャリッジの上で仰向けになり
FOOTWORKからスタートしました
FOOTWORKは名前の通り足を強化するエクササイズですが、骨盤を前傾、後傾させない（骨盤を前後に傾けない）で、骨盤・脊柱をニュートラルで動かすのが重要です
写真は、TOES APART HEELS TOGETHER というエクササイズ
皆さんの膝と足先が外に向いているのがわかりますか
このポジションで足を動かすことにより外旋筋群を鍛えることが出来ます
FOOTWORKはいくつか足のポジションがありますが、それぞれのポジションによって、働きかける筋肉が違いますので、同じ足の強化でも、あらゆる角度から足全体を鍛えることが出来るのです
あらゆるポジションをとりながらリズミカルに足を動かしたので皆さま少し休憩が必要なようですね
それでは、リフォーマーに付属しているストラップを手に取り
足を休ませる意味でも(^▽^;)ARMWORKしましょう
リフォーマーでのARMWORKも種類が沢山ありますが、今回はMIDBACKSERIESです
足はテーブルトップポジション（股関節９０°膝関節９０°に曲げる）にし、ストラップを腰の横まで引くことで、腕や肩まわり（三頭筋や三角筋）だけでなく、背部（広背筋や大円筋）や胸（大胸筋）も鍛えていきます
ARMWORKが終了したら、手にしたストラップを今度は足裏にかけ
LOWER & LIFTです
ストラップをかけた足を、天井に向けて上げ下ろししていくエクササイズです
写真は、このエクササイズで重要な！足を天井に持ち上げる際、股関節がしっかり屈曲している（おしりが床から離れない）かどうか、インストラクターが確認しているところです
この次にやったBEND & STRETCH（膝の曲げ伸ばし運動）もそうですが
この二つの動きは、三つの足のポジションで行います
PARALLEL(平行)内転筋群を強化
LATERALLY(外股)外旋筋群を強化
MEDIALLY（内股）内旋筋群を強化
このように、FOOTWORK同様！それぞれのポジションで強化されるターゲットマッスルが変わってきます
さあ！いよいよストラップのエクササイズ最後は
なんとFROGこのクラスはちょっとintermediate（中級）な動きにchallengeしましたよ
ちょっぴり複雑な動きですが、皆さま集中し楽しみながらこなしました
素晴らしい
それでは、リフォーマー最後にストレッチしましょう
写真はMERMAID名前の通り優雅に上半身をストレッチしたら
下半身もストレッチLUNGE片足は床、片足はキャリッジにのせ、足を前後させ背骨のニュートラルが保てる範囲でストレッチします
皆さま今日もありがとうございました
FormRollerでクールダウンしたらレッスン終了です
終了後は、もう一度マットの上で仰向けになってニュートラルを確認しますが、片側上がっていたＳさまの肩が真っすぐになっていました
細かく内容を伝えると、blogが大変なことになってしまうので
大まかな流れををお伝えしましたが、いかがですか
前回のブログ
の内容と合わせて、以上が１時間のレッスンの流れになります
しかしこれはあくまでも一例
コア・ケアのグループレッスンは、プログラムが毎回一緒になることがほとんどありませんので（詳しくはこちらをクリック
）グループ受けたのにこれと違う
とビックリしないで下さいね
今日も夜にグループのクラスがありますが、内容を考えてはいても、クライアントさんの調子や参加人数で内容が変わってきますので、正確なプログラムはやってみないとわからないんです
これは、少人数制ならではのコア・ケアの良いところですね
そんなコア・ケアのグループセッションのご案内です
現在、以下のクラスで、グループセッションを開講しています
水曜日 １０時～・２０時３０分～
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皆さまとお会いするのを楽しみにしております
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ピラティススタジオ コア・ケア
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