ピラティスのレッスンてどんな風にやるの
疑問を持っているあなたに
今日のグループレッスンの流れを公開します
まずは必ずWarm-upからスタートします
BREATHING IMPRINT & RELEASE
で呼吸を確認し血液の循環を良くします
HEAD NODSで、上体を起こしても痛めない
頚椎の位置を確認したら
腹筋の準備段階AB PREP
日常生活で緊張状態にある肩をリリースさせましょう
ELEVATION & DEPRESSIN OF SCAPULA
肩甲骨を上下にスライドさせていきます
ピラティスのエクササイズでは常に
DEPRESSION（肩を耳から遠ざけた状態）
でいることを心がけましょう
Warm-upの最後はHIP ROLLS です
ピラティス独特の”脊柱を個々の関節で順にひとつづつ動かす”
動きがスタートします
少し強度を上げて片足でチャレンジ
これでWarm-upバッチシです
MAT今日最後の仰向けでの動きは
ピラティスでは有名なエクササイズ
HUNDREDお腹が燃えるようなエクササイズです
仰向けのエクササイズ頑張りました
次はうつ伏せのエクササイズ
BREAST STROKE PREPS
腰椎を痛めないように
上体を高く
というよりは遠くに
持ちあげ、背骨を囲んでくれている筋肉を
鍛えていきます
背筋のエクササイズを終えたら
デリケートな腰をリリースするため
必ずSHELL STRETCHをいれます
それからさらに腰を緩めましょう
CAT STRETCH
ここまでが、本日のグループレッスンMATWORKの内容で
２０分強くらいです
グループのメンバーによって、これが４０分になることも
あれば、６０分全てMATWORKになることもあります
簡単に書きましたが、一つ一つの動きを
丁寧にやっていきます
今日は、残りの時間はリフォーマーを使いました
リフォーマーの内容もお伝えしたいですが
長くなってしまったので今日はここまで
グループレッスンの流れを公開！（リフォーマー編）
は次回です
それでは皆さま今日も良い１日を
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