みなさん、こんにちは☀️
かなり日数が空いてしまい、ブログの存在を忘れていた方もいらっしゃるかと思いますが、今年も皆さんの身体の知識と健康にお力添えが出来るようなブログを書きたいと思いますのでぜひご覧いただけると幸いです💪
さて、今回のテーマは『反り腰』になりますがこのテーマに悩まされている方も少なくないと思います💦
立ち仕事で腰が痛くなったり仰向けで寝ると腰が痛くなるなど自分でも反っていることがわかることもよくあるでしょう😭
まず自分の腰は反り腰なのかをチェックしましょう☝️
仰向けに寝て膝を伸ばした状態を作り、腰に手を通してみましょう🖐️
その際に手が腰にひっかからず、出し入れが簡単に出来てしまうようだと注意です🚨
反り腰は『下位交差性症候群』と呼ばれる筋肉のアンバランスが起きている状態になっています。
これらを簡単にお伝えすると背中側の筋肉や腿前の筋肉は硬く短縮した状態となり、逆にお腹やお尻、腿裏の筋肉達は伸長して弱化した状態となります。
硬く短縮しているような背中や腿前の筋肉はストレッチやリリースなどをして緩めていくことで腰が楽になると思います✨✨
緩めた後には弱っている筋肉を起こして使ってあげることで姿勢を変えていくことができます💪
ここだとお腹周りやお尻、腿裏の筋肉を使用してあげることが非常に大切となります🏋️♀️
普段からのトレーニングでお腹周りやお尻、太ももの裏に筋肉痛がきているのは反り腰にとっても良いことですね🙆♂️(もちろん筋肉痛が全てではないですが、、)
普段から悩まされている方は日々のストレッチから始めてみるのも良いかと思います🖐️
詳しく知りたい方はレッスンに来られた際に遠慮なくお聞き下さいね😊！
倉敷市羽島60-1
Core Studio