昨日は、ほとんどの参加者がデスクワーク中心のお仕事をされている方々。
背中の張りや猫背姿勢が気になるとの声も多く、普段の運動不足や慢性的な頭痛に悩まされている様子が見られました。
そんな皆さんと一緒に、今回も身体をほぐし、整える時間を共有しました！
🔰 ウォームアップは音楽にあわせてエアロビ！
まずはウォームアップとして、音楽にあわせた簡単なエアロビクスからスタート！
2回目ということもあり、皆さんの動きにも余裕が出てきて、笑顔がちらほら😊
軽く身体を動かすだけでも、気分がスッキリしますね！
🧘♀️ 姿勢改善にストレッチポール！
今回は「ストレッチポール」を使ったエクササイズも導入。
「ベーシックセブンは初めてです！」という方がほとんどだったので、まずは使い方の説明から。
ストレッチポールを使って、背中に優しく刺激を入れることで、姿勢がスーッと整っていく感覚を実感されていました✨
そして、呼吸法も大切なポイント。
浅い呼吸になりがちな日常から、しっかり深い呼吸を意識することで、身体の中からリフレッシュしていきます。
💪 PLUSなトレーニングで、さらに効果UP！
このクラス、ただのストレッチだけじゃありません！
「ペルビックコンディショニング（骨盤エクササイズ）」や「ソラシックコンディショニング（胸椎エクササイズ）」なども取り入れて、全身をバランスよく整えていきます。
そして今回は、姿勢が整ったところで、ウェイトバーを使ったトレーニングも実施！
ターゲットは前回に引き続き「背中」。
デスクワークで固まりやすい部位を、しっかり動かしていきました。
🧘♂️ クールダウンは簡単ヨガで心も身体もリセット
最後は簡単なヨガでクールダウン。
胸椎の回旋や、ふくらはぎなど下腿部のストレッチを行い、身体の隅々まで丁寧にほぐしました。
次回は、腹圧を高める呼吸法をやっていきましょう。