ナスの天ぷら
なんかなんか
＼ カバンみたいな形〜 ／
by ジナンボー
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さて、今日のお話はコチラ
6時間寝たら
OKじゃない！
健康度をあげるために
見直した方がいいのは
睡眠です！
睡眠のメリットは
✔︎疲労回復
✔︎美容効果
✔︎記憶の整理や定着
✔︎免疫力の向上
✔︎生活習慣病の予防
✔︎ダイエット(寝不足だと食欲が増す)
✔︎ストレスの解消
たーくさんあります。
／
健康的に毎日を過ごしたい！
元気になりたい！
＼
そんなあなたは
睡眠の時間と質を見なおすべし
ところで、あなたは
6時間寝てたら大丈夫 という
謎の安心感はありませんか？
遺伝子の関係上
ショートスリーパーは実際にいますが、
その人口は5〜8％と言われていて
彼らは
6時間未満の睡眠でも
日中に眠気を感じることなく
健康を維持できる
と言われています。
ということは
日中に眠気を感じているのに
健康とは言い切れない状態の体で
『私はショートスリーパーだから』
とか言っちゃってる人は
めちゃくちゃ
不健康ですね
てことで
私たち人類の多くは
7〜8時間寝た方がいい人たち
ってことです。
そして
8時間寝てたら大丈夫
と言うわけでもなく
時間も大事だけど
睡眠は質が大事。
あなたは
睡眠の質がいいと
断言できますか？
7〜8時間は
睡眠時間を確保しているのに
こんな症状が出ているなら
あなたの睡眠は質が悪いのかもしれない。
✔︎日中眠い
✔︎うたた寝する
✔︎夜中に起きる
✔︎朝起きれない
✔︎寝つきが悪い
✔︎頭痛
✔︎イライラしやすい
✔︎集中力の低下
✔︎よく風邪を引く
✔︎食欲のコントロールができない
✔︎日中を気分よく過ごせない
『睡眠の質を上げる』ための
生活習慣を取り入れていくことを
強くお勧めします。
まずは
朝にタンパク質を
かならず摂取すること！
睡眠の質を上げるメラトニン は
「トリプトファン」という
アミノ酸を材料にして作られます。
トリプトファンを多く含む食品は
タンパク質！
実は、このトリプトファン
時間をかけて
メラトニンを合成するんです。
トリプトファン
↓
セロトニン
↓
メラトニン
と言った感じで、
時間をかけて合成されるんです！
だから
朝ごはんに
タンパク質！
朝にタンパク質を
しっかり食べる生活リズム。
これがめちゃ大事なわけです。
朝にタンパク質をしっかり摂ると
夜にはメラトニンの合成が行われ
質の良い睡眠につながる
っちゅーわけでふ。
さぁ
朝ごはんに
肉・魚・卵・豆腐・チーズ
などなどタンパク質を
摂りましょうねー！
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