火曜日
いつもの
中級レッスンを受け終えて
スタジオから出ると
ジムカウンターに
私の担当スタッフのＡ田インストラクターがいたので
今までやっているのとは別の腹筋のやり方を教えてもらうことに
そのやり方は３つ
フロアでやるもので
まず一つめは
腕立て伏せをやるような格好で
両肘をついた状態から
片足を床から少し離して
ゆっくりサイドに動かして戻すという動き
左右各５回
ふたつめは
同じように肘を突いた状態で
２０センチくらいのエクササイズボールの上に
両足首を乗せた状態で
前後１０回
３つ目は
横向きで片手両足をつけて
上のほうの手は伸ばした状態から
上のほうの手をウエストをひねりながら
下側の脇まで持っていき
また最初の形まで戻す動き
いつもやっている腹筋よりも
ずーっとお腹に力を入れ続けていないといけなくて
これは効くわ
ちょっと気を抜くと腰を痛めそうだけど
こんどからこの動きもくわえてやってみます