昨日のワークショップで学んだこと。
呼吸方法の一つです。
まずは息を吐き出すところから。
吐き出したら
鼻から吸ってお腹に貯める。
スーーーーー。
お腹を膨らませる腹式呼吸。
さらに息を吸って
スーーーーー。
今度は胸に貯める。
肺を膨らませる胸式呼吸ですね。
そして次にお腹の空気を
口からふーーーーーと吐き出して。
お腹をペタンコに。
そのあと胸にためたのを吐き出します。
ふーーーーーー。
片手を胸に片手をお腹にあてて
寝る前に3回ほど繰り返すと
リラックスして眠りの準備に入れるそう。
オンオフの切り替えの時にも
お役立てください
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