気持ちや筋肉のリラックスにストレッチ体操はオススメです。
呼吸しながらゆっくりと行いましょう。
ストレッチのコツは、やり始めは弱くゆっくりと。
酸素の循環と血行をよくする事で、乳酸を除去し、筋肉の疲れやかコリをほぐします。
そうはいっても…ストレッチする元気も無い時は？
まずはこの二つだけでもやってみてくださいね。
【ぶらぶらで血行促進】
考え事が重なって煮詰まってしまった時などに。
寝転んで手足を上にあげ、ぶらぶらと動かしてみましょう。
全身の血の巡りが良くなり気分がスッキリ。
考え過ぎの脳の疲れがやわらぎます。
寝る前にも安眠効果があるので是非やってみてくださいね。
【脱力して緊張緩和】
過度の緊張が取れない時や気持ちを落ち着かせたい時に。
手を組み、上にあげながら手首を返します。
上に伸ばしたまま腕を左右にゆっくり倒し身体を伸ばしたあと
大きく息を吐きながら手をほどいて下ろします。
伸展後に脱力する事で、体全体の筋肉の緊張をゆるめる効果があります。
基本のストレッチは次回UPしますね。
薬学博士 生田哲監修
【ストレス＆プチうつ解消レシピ】参照
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