今日の体重DX

みなさん
おはようございます。



今朝は年に一度の健康診断の日ということで、昨夜6時から何も食べていない、くっきいです。
さすがに、お腹がすきましたねぇ～。
こういった飢餓状態で、
食事をしたりすると、体に栄養を吸収しよう、蓄えようとする力が働くので大変、危険ですね。



とは言え、はたして倖田來未ダイエットの成果は。(健康診断でしょ)
今日の体重は？



74.8kg 体脂肪率24%



でしたぁ～。
くしくも第二弾目標の
75kgをきりました。



思い返すと8月19日時点で81.6kgあった体重が
75kgまで落ちました。
約55日間で6.8kg減。
二ヶ月で7kgと考えると凄そうですが、一日換算すると一日に約100g減っている計算になります。



今までやってきました、ダイエット的な事をまとめますと、



平日
一日2ﾘｯﾄﾙのからだ巡り茶を飲む。
昼ご飯はパスタサラダで
カロリーを320～450kcalにおさえる。
週五日のうち、一日は２時間以上歩き、二日は１時間以上歩く。一日はフィットネスで３時間汗を流し、残りの一日は休み。
運動の前にはアミノ酸が多く入った飲料や、アミノ酸の顆粒を摂取。
便秘になりそうな時は
朝ヨーグルトを食べたり
蒟蒻ゼリーを食べる。



休日
家族を連れ出して
１時間くらいのウォーキング。



この間、お酒は週一くらいで、だいたい一回缶ビール一本程度。
間食は極力、控え空腹がひどくなりそうな時は、ガムを噛む。



ちなみに朝ご飯はコーンフレーク、夜ご飯はお任せな感じでした。



今までの経験から
キーワードとしては、
抑える、燃やす、出す、
ですね。



一日に必要なカロリーはありますので、最低限必要な栄養、カロリーは取りながらも、不要なカロリーは抑える。



そして、30分以上の有酸素運動で脂肪を燃やす。



最後に不要になった物は
きれいさっぱりと出す。



この繰り返しかと思います。



とは言え人の体。人それぞれに多少違うところはあると思いますし、
元々の体重によっても
変動する幅がかわってくると思います。
なので早く自分の体を
知る事(どのくらいの運動どのくらいの食事制限で体重がどのくらい減るか)が大切なんではないでしょうか。



とまあ、ぐじゃぐじゃと書きましたが、なんでもいいので、出来そうなところから始めてみて、少しずつ上乗せしていくのが良いと思います。



あ、ちなみに体重を毎日測るのは大事ですね。
自分の体の変化を確認するのが体重になりますから。



はい、という事で
すっかりダイエットブログになってしまいましたが、(元々ダイエットブログですが)今日も一日、
張り切って



抑える、燃やす、出す



でまいりましょう。
それでは、皆様、



いってらっしゃい！