今日の運動
こんばんわ
みなさん、リラックス
タイムですか？
私は先程、ティップネス
にて運動して、今、帰る
所です。
そこで今日行いました
運動をご紹介します。
(ちゃんとしたダイエットブログみたい(^O^))
19時スタート
まずはプール
準備体操10分
水中ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分
アクアビクス45分
軽い水泳15分
ここでジャグジーにて
休憩20分
着替えた後、ジムにて
筋トレ20分(腹筋、脇腹、足、胸筋、それぞれ10回を3セット)
休憩20分
ﾌｧｲﾃｨﾝｸﾞﾗｯｼｭ45分
おしまい
です。
金曜日が１番好きですね
ファイト系のプログラム(パンチしたりキックしたり)があるので。結構、楽しめます。
ここで2つ程ポイントを
ご紹介。(ティップのトレーナーさんから聞いた話)
1.有酸素運動を30分以上 した後に、筋トレ、
また、有酸素運動、
これの繰り返しが、
効果的とか。
有酸素運動は30分以上
した方が、いいので
(脂肪が燃焼しやすい)
スタジオプログラムは
30分、45分単位が多い
です。
2.運動後にシャワーを
浴びる時は最初、
ぬるめ(できれば冷た
目)のお湯(水)で、
筋肉をクールダウン
させてから、お湯を
温かくして、体が冷え
ないようにすると、
疲れが残りにくいそう
です。とは言え最近は
寒いので、風邪をひか
ないように、しっかり
温めましょう。
いつも、ティップに行くと、まず、プールで体を
動かして、そのあとジムで汗を流しています。
実は私がティップに通い出したのは、ダイエットのためだけでなく、泳ぎを克服するためでもありました。
私は水が苦手で、学校の水泳の授業も喘息で休みがちで、ろくに泳ぎ方もわからずにいました。
勿論そのままでも生活はできるのですが、娘の友達が、お父さんとプールにいって泳ぎを教えてもらっているという話を
よく聞くようになり、
これはいい機会だから
泳ぎを習ってやろうと
始めた訳です。
最初は個人レッスンも
入れて基本的な事を教えてもらいました。
これは良かったですね。
今まで浮く事すら、ままならなかったのが、嘘のようです。当初はプールに行くのも、逃げ腰なところがありましたが、今では水に入るのが楽しく
なりました。
お蔭さまで娘とプールに行くようになり、おまけに娘が、水泳に興味を持つようになって、今では
イトマンに娘は楽しく通っています。
不思議なものですね。一つのきっかけで、こんなにも変わってしまうのですから。何でもチャレンジが必要かと思います。
まだまだ、やりたい事は
たくさんありますが、
自分が経験できないところは、アメブロブロガーさん達のブログを読んで
擬似体験したいと思ってます。
私のブログも、少しでも
みなさんに擬似体験いただけるような楽しいブログにしていきたいと思いますので、これからもよろしくお願いします。
m(__)m
それでは、おやすみなさい。
みなさん、リラックス
タイムですか？
私は先程、ティップネス
にて運動して、今、帰る
所です。
そこで今日行いました
運動をご紹介します。
(ちゃんとしたダイエットブログみたい(^O^))
19時スタート
まずはプール
準備体操10分
水中ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分
アクアビクス45分
軽い水泳15分
ここでジャグジーにて
休憩20分
着替えた後、ジムにて
筋トレ20分(腹筋、脇腹、足、胸筋、それぞれ10回を3セット)
休憩20分
ﾌｧｲﾃｨﾝｸﾞﾗｯｼｭ45分
おしまい
です。
金曜日が１番好きですね
ファイト系のプログラム(パンチしたりキックしたり)があるので。結構、楽しめます。
ここで2つ程ポイントを
ご紹介。(ティップのトレーナーさんから聞いた話)
1.有酸素運動を30分以上 した後に、筋トレ、
また、有酸素運動、
これの繰り返しが、
効果的とか。
有酸素運動は30分以上
した方が、いいので
(脂肪が燃焼しやすい)
スタジオプログラムは
30分、45分単位が多い
です。
2.運動後にシャワーを
浴びる時は最初、
ぬるめ(できれば冷た
目)のお湯(水)で、
筋肉をクールダウン
させてから、お湯を
温かくして、体が冷え
ないようにすると、
疲れが残りにくいそう
です。とは言え最近は
寒いので、風邪をひか
ないように、しっかり
温めましょう。
いつも、ティップに行くと、まず、プールで体を
動かして、そのあとジムで汗を流しています。
実は私がティップに通い出したのは、ダイエットのためだけでなく、泳ぎを克服するためでもありました。
私は水が苦手で、学校の水泳の授業も喘息で休みがちで、ろくに泳ぎ方もわからずにいました。
勿論そのままでも生活はできるのですが、娘の友達が、お父さんとプールにいって泳ぎを教えてもらっているという話を
よく聞くようになり、
これはいい機会だから
泳ぎを習ってやろうと
始めた訳です。
最初は個人レッスンも
入れて基本的な事を教えてもらいました。
これは良かったですね。
今まで浮く事すら、ままならなかったのが、嘘のようです。当初はプールに行くのも、逃げ腰なところがありましたが、今では水に入るのが楽しく
なりました。
お蔭さまで娘とプールに行くようになり、おまけに娘が、水泳に興味を持つようになって、今では
イトマンに娘は楽しく通っています。
不思議なものですね。一つのきっかけで、こんなにも変わってしまうのですから。何でもチャレンジが必要かと思います。
まだまだ、やりたい事は
たくさんありますが、
自分が経験できないところは、アメブロブロガーさん達のブログを読んで
擬似体験したいと思ってます。
私のブログも、少しでも
みなさんに擬似体験いただけるような楽しいブログにしていきたいと思いますので、これからもよろしくお願いします。
m(__)m
それでは、おやすみなさい。