今日の体重

おはようございます


さて、今日の体重は


71.6kg 体脂肪率 20%


でした。

停滞期に入りました

この期間に食事コントロール、現状維持で
いきたいと思います。


私の食事コントロール
方法は、3食きちんと
食べて間食を減らす。
が基本です。
確かに全体的な食事量は
減らしていきます。
そうする事で胃を小さく
します。するとだんだん
少ない量でも、おなかが
すきにくくなります。
でも、普段生活するのに
必要な分だけは食べなきゃですね。
私は男性なので、
だいたい2000kcalを
目安に
減らしていきたい時は、
1500kcalくらい
つまり1食500 くらい

維持したい時は、
500にプラス1品
という感覚でコントロールしています。

あとは夜遅くに食べない
方が良いですね。
先日、受けた健康診断
でも、夜遅くにご飯を
食べると、お酒を飲んで
いなくても、検査値が
悪い値で出ることも
あるとか。

私は仕事から夜は不規則
なので、夜9時以降は
食べないようにしようと
思ってます。

という事で
無事に70kgをきる事が
できるか？

応援よろしくお願いします。