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「集計カード」
著作では、喫煙時に時刻をメモし、一週間程度の集計を
行うことにより、タバコの本数を減らすことに成功した
というような話が出ています。
集計カードをシガレットケースに入れ、メモを習慣化する。
また、メモ自体が習慣化された場合には、シガレットケース自体が
「引き金」になり、メモの必要もなくなることもあるようです。
「集計カード」の利用方法として、著作では
人の話を遮るくせのあるひと、
電話のために時間を無駄づかいするひと、
を例示しています。
「集計カード」の利用で、明らかになった情報が、
習慣そのものを変化させることや
習慣への感じ方を更新することによって
本人の問題解決に役立つということです。
私も体重のチェックや、一日の時間の使い方をあらためるときには、
この「集計カード」を利用します。
ちょっとした「集計カード」で、思いのほかの効果があることを
是非皆さんと共有したいと思います。
「集計カード」をシガレットケースに入れるように
ちょっとした工夫をするだけで、
「集計カード」は、「注意書き」にもなります。
今日は、「集計カード」を意識して、一日を送りたいと思います。