忙しくてダイエットをしてる暇がない女子！
すごいよ～
「３・３・７睡眠法」を実践すれば痩せホルモンを増やしてくれて、何もせずに痩せれる美睡眠法です。痩せるだけではなく、美肌や疲労回復にも効果的。
ぜひ試してみてね(・∀・)
【痩せホルモン】は寝てる時に分泌
私たちは寝てる間に成長ホルモンを分泌しています。
その成長ホルモンは筋肉や骨、肌などの細胞を修復する働きや糖をエネルギーに変え、中性脂肪を分解し「痩せホルモン」の役割をもっているのですヾ( ´ー｀)
実際に毎日しっかりと睡眠をとることで300kcalが消費できると言われています‼︎
これは１時間ゆっくりとジョギングした時と同じくらいの消費カロリーにあたります(ﾟΩﾟ;)
ということはしっかり、正しく寝さえすれば自然と痩せるというわけです。
成長ホルモンの役割
1. 筋肉強化・・・筋肉へ送るアミノ酸の量を増加
2. 糖をエネルギーに変える
3. 脂肪細胞内にある中性脂肪を分解、体脂肪を減少させる働きをする
でも
「痩せホルモン」は悲しいことに年齢とともに分泌量が減っていってしまうのです・・・
しかも放置しているとどんどん代謝が低下し、脂肪が溜まりやすい身体になっていきます。
でも！
成長ホルモンを増やせば大丈夫(*^ー^)ノ
寝るだけで痩せるなんて、なんて楽な方法ないですよね( ´艸｀)
そこでこの「３・３・７睡眠」が注目されています‼︎
【３・３・７睡眠法】で痩せ体質に
1. 最初の３時間はまとめ寝
夜の１０時～２時がお肌のゴールデンタイムと言われていますが、これは昔のライフスタイルが基準となっているもの。今は寝付いてから３時間に成長ホルモンが多く分泌されることがいろんな研究からわかっていることから、寝付いてからの３時間が勝負γ(▽´ )ﾂ
最初の９０分しっかり、ぐっすり寝ることで多くの成長ホルモンを分泌し、ダイエットや美肌づくりに大切な睡眠となるのです。
2. 寝る前の３粒アーモンド
アーモンドには成長ホルモンの分泌を促すアルギニンが豊富！寝る１時間前にアーモンドを３粒食べることで睡眠中の血糖値を安定させる作用があり、マグネシウムは筋肉の緊張をほぐし、身体を緩め、寝つきをよくしてくれます。アーモンドは生で無縁のものを選ぶことをお勧めいたします(^∇^)
3. ７時間睡眠＆７時起床
睡眠時間が短いと肥満率が高まることが研究でもわかっていることから、しっかり７時間の睡眠をとることで痩せやすい健康な身体を手にいれることができます。体内時計を整える意味でも、朝７時～８時には起床、夜１２時～１時までには寝ていることが理想となります。睡眠時間が長くなると帰って太ってしまいます。それは不要になったエネルギーが体脂肪へ再合成されるためなので十分注意してください。
たくさん寝れば痩せる・・・というのうのではなく、
しっかり「３・３・７睡眠法」を意識して寝ている間に脂肪の燃焼を‼︎
すごいよ～
「３・３・７睡眠法」を実践すれば痩せホルモンを増やしてくれて、何もせずに痩せれる美睡眠法です。痩せるだけではなく、美肌や疲労回復にも効果的。
ぜひ試してみてね(・∀・)
【痩せホルモン】は寝てる時に分泌
私たちは寝てる間に成長ホルモンを分泌しています。
その成長ホルモンは筋肉や骨、肌などの細胞を修復する働きや糖をエネルギーに変え、中性脂肪を分解し「痩せホルモン」の役割をもっているのですヾ( ´ー｀)
実際に毎日しっかりと睡眠をとることで300kcalが消費できると言われています‼︎
これは１時間ゆっくりとジョギングした時と同じくらいの消費カロリーにあたります(ﾟΩﾟ;)
ということはしっかり、正しく寝さえすれば自然と痩せるというわけです。
成長ホルモンの役割
1. 筋肉強化・・・筋肉へ送るアミノ酸の量を増加
2. 糖をエネルギーに変える
3. 脂肪細胞内にある中性脂肪を分解、体脂肪を減少させる働きをする
でも
「痩せホルモン」は悲しいことに年齢とともに分泌量が減っていってしまうのです・・・
しかも放置しているとどんどん代謝が低下し、脂肪が溜まりやすい身体になっていきます。
でも！
成長ホルモンを増やせば大丈夫(*^ー^)ノ
寝るだけで痩せるなんて、なんて楽な方法ないですよね( ´艸｀)
そこでこの「３・３・７睡眠」が注目されています‼︎
【３・３・７睡眠法】で痩せ体質に
1. 最初の３時間はまとめ寝
夜の１０時～２時がお肌のゴールデンタイムと言われていますが、これは昔のライフスタイルが基準となっているもの。今は寝付いてから３時間に成長ホルモンが多く分泌されることがいろんな研究からわかっていることから、寝付いてからの３時間が勝負γ(▽´ )ﾂ
最初の９０分しっかり、ぐっすり寝ることで多くの成長ホルモンを分泌し、ダイエットや美肌づくりに大切な睡眠となるのです。
2. 寝る前の３粒アーモンド
アーモンドには成長ホルモンの分泌を促すアルギニンが豊富！寝る１時間前にアーモンドを３粒食べることで睡眠中の血糖値を安定させる作用があり、マグネシウムは筋肉の緊張をほぐし、身体を緩め、寝つきをよくしてくれます。アーモンドは生で無縁のものを選ぶことをお勧めいたします(^∇^)
3. ７時間睡眠＆７時起床
睡眠時間が短いと肥満率が高まることが研究でもわかっていることから、しっかり７時間の睡眠をとることで痩せやすい健康な身体を手にいれることができます。体内時計を整える意味でも、朝７時～８時には起床、夜１２時～１時までには寝ていることが理想となります。睡眠時間が長くなると帰って太ってしまいます。それは不要になったエネルギーが体脂肪へ再合成されるためなので十分注意してください。
たくさん寝れば痩せる・・・というのうのではなく、
しっかり「３・３・７睡眠法」を意識して寝ている間に脂肪の燃焼を‼︎