に続いて第2回を受講してきました
①のテーマはストレスの原因と仕組みでした
②のテーマはストレスコーピングです
ストレスコーピングとは
ストレス対処のこと
ストレスには
4種類の対処方法があるそうです
下の資料『コーピングの手法いろいろ』には
4種類の対処方法が説明されていて
ーストレス発生前にできる対処(①②)ー
ーストレス発生後にできる対処(③)ー
ーどの段階でも効果的な対処(④)ー
の３つにそれぞれ分けられます
↑ストレス原因（刺激）を除去
・軽減することで対処する方法
↑ストレス原因の受けとめ方を
変えることで対処する方法
↑ストレス反応をしずめる
ことで対処する方法（上）
↑周りからのサポートを利用して
ストレスに対処する方法（下）
↑これはセミナー以外の資料ですが
ストレス対処のために自分が利用
できるサポートを視覚化するシート
元気な時に作っておくといいそうです
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最後に
ストレスの大きさや状況によっても
効果的なストレス対処は異なるし
個人個人で合う方法も違うので
自分に合ったいろいろな引き出しを
持っておくといいそうです
また
理屈や頭で考えるだけでは
身につかないものなのだとか
失敗したり・嫌な思いをしたり
できないことがあったりetc...
経験して学び 対処していくことで
ストレス対処を学び上達できるので
失敗を恐れずにいろいろ試してほしい
やってみないとできないので練習を
重ねて実践してみてほしいと
講師からアドバイスもありました
『自分が楽になれて』
『自分がやりやすく』
『自分が効果を感じられる』
が ポイントだそうです
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日々 心にとめて『引き出し』
づくりしてみようと思います
長くなりましたが
来週も第3回を受講したら
シェアする予定です
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では では また
素敵な週末を
( ´ ー ` )
