１ヶ月で15キロ減❗ダイエットしたい❗2❗オッパイ小さくしたくない❗

ダイエットしたい❗1
で、ご紹介した、「ちゃんと、歩く‼」は、実行されてますか？

今回は、
⚫お腹が出ている男性
ダイエットの為に、運動すると、
⚫オッパイが無くなるのが嫌な女性に、ピッタリ❗

★楽して、インナーマッスルを鍛える★方法‼

「尻つぼみ」って、ご存知ですか？

肛門の穴に力を入れる➡５秒
弛める➡１ー２秒

時計の秒針の速度で、行って下さいね🎵

１分で、約８ー１０回出来ます。

始め、馴れるまでは、信号待ちや、電車の中で立ってるときにやってみてください。

慣れれば、座っていても出来るので、
電車で座っていても、デスクワークで座っていても、行うことが出来ます❗

効果絶大❗
インナーマッスルが鍛えられるので、
お腹が暖まります。

男性は、前立腺の病防止、改善
女性は、過活動膀胱の防止、改善

ヒップアップ、
小尻、
お腹が引っ込む

良いことだらけです。

是非、習慣化して、１日100回、目指して下さいね❗
トータル10分ちょっと、ですよ🎵

因みに、歩く事、8000歩と併せて、
尻つぼみを、200回やりますと、生活習慣病の改善や、癌にも、効果があると、言われています。