今日が主将デビュー＝稽古始め。
メニューを作るのも主将の役目。
BUT、項目が多すぎて２時間半で消化しきれず・・・回数やメニューの組み合わせをこれから改善していこうと思う。
今日は平日にも関わらずお仕事がお休みだったということで自衛隊の先輩が道場まで来て下さり、技術指導をしてもらった。
課題がたくさん見つかった有意義な一日になった。
やってみて思ったのは英語教育法で指導案を作るのと全く一緒。
主将の経験が将来必ず役に立つと確信した。
①準備体操
②基本（コース＋気合い入れて）
【八字立ち】
・その場突き２０本
・MAXの速さ１０本×１０
・前蹴り左右２０本ずつ
【前屈立ち：ペアになりミットを使って】
・逆突き(その場)左右２０本
・逆突き(寄り足使って)左右２０本
・上段刻み突き(前足寄り足)・中段逆突き左右２０本
・前蹴り左右２０本
・横蹴込み、横蹴上左右２０本
・上段廻し蹴り左右２０本
・裏廻し蹴り左右２０本
【ペアになって：支える】
・極めで止めて、前蹴り、横蹴り、上段廻し蹴り、裏廻し、５秒×３セット（左右）
【騎馬立ち】
・三本連突き２０本
・斜め４５度に逆突き・反対方向に逆突き２０本
③移動基本
【当たらない距離でペアになって】
・追い突きで前進、揚げ受け・内受け・外受け＋逆突きで後退それぞれ２往復
・手刀受け、抜き手で前進後退２往復
・前蹴りで前進、下段払いで後退２往復
【お互いに進行方向向いて】
・前蹴りで前進（２本戻して３本目で前進）１往復
・騎馬立ちで横蹴上、横蹴込みで前進それぞれ２往復
④組手基本
【運足：２往復】
・後ろ足を寄せて前へ
・左右構えを入れ替えながら
・後退しながら左右入れ替え
・前足を引いてから前進
【寄り足：左右１０回ずつ】
・前足を前に→すぐ戻る
・後ろ足を下げる→すぐ戻る
・両足寄り足で前に→すぐ戻る（前拳を上げて）
・下がってから前に出る
・横移動
【ペアになって：それぞれ左右２０回ずつ】
寄り足を使って
・刻み突き
・逆突き
・追い突き
・刻み・逆突き
・自由
寄り足を使って反撃
・刻み突きに対して(後ろへ一歩下がりつつ、後ろ手で押さえて刻みで反撃)
・逆突きに対して（横移動しながら前拳で払って、逆突きでカウンター）
⑤組手
・刻み突きオンリー組手３０秒×３セット
・逆突きオンリー組手３０秒×３セット
⑥形
・平安初段×５（力の強弱、技の緩急、体の屈伸に注意して）
⑦サーキットトレーニング
・ペアになって測定
⑧整理体操