押し出す力、つまり突きに威力をもたせるためにベンチプレスを始めた。
しかし、思ってた以上に空手に役に立つ筋肉にするのは難しいかもしれない・・・。
というのも、空手の突きは脱力から極めの０→１００のコントロールが必要であり、突きを撃ち出す瞬間にMAXの押し出す力を発揮しなければいけないわけだけど、常に力を入れ続けるわけではなく、最初の力の発揮後はむしろ極めまでは脱力していなければならない。そして、極めの瞬間に足、腰、肩、腕から拳への力や体重の移動を一致させて、なおかつ体を剛体化することで威力のある突きが撃てる。
が、ベンチプレスってそういう力の発揮の仕方で上げるわけじゃないですよね・・・当然ながら。。。
まあ、それはそれと割り切って筋力UPに励めばいいし、拳立てやら、空突き、マキワラ、ミット打ちとか組み合わせれば変な癖もつかないだろうし、反動を利用してのチーティングを取り入れれば効果も期待できるはずなんだけど・・・。
じゃあ何キロくらいのを上げてればいいんだ？
今は５５キロくらいで無理の無い重さでやっている。
おそらく超久しぶりのベンチプレスなんで、MAXでも自分の体重くらいのはず。
そう考えると８割くらいの重さで今やってるわけだけど、これは軽すぎるのか？いや、逆にスピードと瞬発力を鍛える上では重すぎるのか？
しかも気になるのは、空手の突きの時は背中を丸めて突くのに対して、ベンチプレスだとその逆で肩甲骨をくっつけたまま肘を押し出すようにして重りを上げる。
ますます違うなあ。。。」
上半身と下半身のバランスを崩さない程度にオフの間に上半身を鍛えようと思ってるけど、チューブトレーニングなども合わせて、総合的に鍛えていく必要がありそうだ。
チューブで鍛えると肩のスナップが利くようになって突きのキレが良くなるし、伸びもでてくるはずだから、並行してやっていきたい。
なにはともあれ、筋肉痛の回復が１日じゃ足りないってあたりに加齢による衰えを感じる（笑）
これじゃ理想の週３日の筋トレも厳しいな