こねこどこの子グログ、今日も元気にやっております。
皆さま、よろしくお願いいたします♡
ご迷惑をおかけしましたらスル〜してくださいませ。
料理好き、ダイエッター、野菜作り半エキスパート、DIY女子の私が、勝手に楽しく❓
書き綴っております。
サンドイッチに凝ったときが
ありました🥪
53キロ前後から変わらずです…🐽
4月から1日の歩数が、
平均15000歩→8000歩に減りました😄
ずっと15時～24:30の仕事でしたが、9時～17時か13時～21時に変わりまして、夜中の生活が改善されました🐾
いつまでも、0時まわって帰ってから用事を済ませ、朝の４時に寝るような生活は出来ません😰
食生活も乱れてました…😰
４月から食生活の改善もしたのに、体重が減らないんです💦
20年前にネットでみつけて自分の型を調べたところ、私はバナナ型でして、筋肉が体に付きにくく、代謝が悪い…ということを思いだしました😰
それによれば、私は食事の最初にタンパク質を食べることと、人よりもタンパク質を多くとらないといけないのでした😌
標準では、体重1キロあたりの1日のタンパク質摂取量は1グラムなので、私は人より多くとるとして、1日に60グラム取りたいです😌
そうなると、肉にもよりますか、肉100グラムからタンパク質は約20グラム摂取出来るので、1日に肉を300グラム食べるといいです。魚でもいいです。
しかし、1日に肉を300グラムも食べないのです😰
そうなると、卵1個はタンパク質12グラム、豆乳200mlは7グラムとれるから、肉のかわりに卵や豆乳を多くとろうと思います😌
豆腐や豆もです😄
筋肉か付けば代謝が上がり、痩せやすくなる…まずは、筋肉をつけたいと思います😌