どうもです！ アフロヘアーのパーソナルトレーナー小松です！
今日は夕方や夜間によくしてる人がいる
ウォーキングについて少し書きます！
1日の仕事や家事を終え、夕食前や夕食後にウォーキングをしてらっしゃる女性の方をよくお見かけしますが、暗くなるといろいろな危険がありますので、1人で行う場合は出来るだけ街灯など、明るい道を選んだりグループで行うようにしましょう！
皆さん、ウォーキングを行う際、どのようにコース設定・時間・距離などを設定してますか？
ストレス発散やダイエット、または身体造りなど様々な理由でせっかく始めようと思って始めたのだからしっかり目標を達成したいですよね⁉︎
結論から言うと、大半の方が行ってる動作は、ウォーキングではなくちょっぴり真剣なお散歩です。
ダイエットが目標の方で有酸素運動開始から20分ぐらい経過したら脂肪が燃えはじめる！と言うのを耳にした事はありますよね⁉︎
だから30分は歩くぞ！ こんな感じやと思います
その脂肪が燃えはじめる20分間。
腕は肩甲骨を寄せるイメージで後ろに引くのを意識し、しっかり振り動かし
歩幅は普段より広めにし
脈拍を平均120拍/ 分 に維持したままのスピードを保つ
その他にもたくさんアドバイスが可能なのですが・・・
もちろん個人差はありますが、最低限このような事に注意した20分間。 これで脂肪が燃焼しはじめます。
こんなに頑張ってウォーキングしても30分間のウォーキングでの消費カロリーはおよそ20～30kcal。 だいたいおせんべい半分くらいだと思います。
ち～ん。 って感じですよね(´･_･`)
「 食事制限だけ」で細く、痩せた身体。
見た目は細くなってるんでダイエット成功ですよね⁈
でもそれは、筋肉が痩せ細った結果に過ぎません。脂肪は消えて無くなってなんかないんですよ！
それを知らない人はきっと食事をゆっくり元に戻すでしょう。
すると・・・
脂肪を燃焼させる原動力(筋肉量)が減っているので、分解しきれない栄養素は蓄積し、リバウンドです！
車で例えるなら筋肉量をエンジン。
脂肪や食事での摂取カロリーをガソリンとしましょう。
大きなエンジン(筋肉量)があれば、動かすたびに大量のガソリン(カロリー)が消費されますよね⁈
大切なのは、適切な筋肉量を保ってあげることなのです。
もどかしいと思います。せっかくダイエットしようとしてるのに筋肉を付けるんか⁉︎
でも！ まずはカロリー消費をしっかりさせる力を身につけましょう！
「私めちゃくちゃ燃費わるいなー！」
って言ってみたくないっすか？笑
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