便秘になる人は・・・

砂糖（糖類）を摂る習慣がある、穀物は食べない、野菜は食べない、加工食品をよく食べる、水分は摂らない。

上記の食生活だと便秘症になりやすいです。

便秘になりやすい方の特徴は、
・繊維質不足
・水分不足
・エネルギー不足
になっている傾向にあります。

前述した食事内容は、
繊維質、栄養素は少なく、
糖分、脂肪分、塩分、添加物、保存料が多いので、
代謝が乱れ、
便秘になりやすくなってしまいます。

繊維質は、
・便をの嵩をつくる。
・排泄を促進する。
・腸内細菌の”エサ”になる。
などの働きをしています。

水分は、
・腸内の水分量の元になる。
・消化液等の元になる。
・便の硬さ調節する元になる。
などの働きをします。

エネルギーは、
・胃腸を活発に動かす。
・代謝を良好に保つ
などの働きをします。

これらの働きが不十分になるので、
”便秘”になります。

基本的には、
十分な繊維質、水分を摂れば、
かなり改善します。

エネルギー代謝が乱れていて、
排便がスムーズではない方は、
”腸内環境”が悪い為に、
便秘になっていることが多いです。

砂糖（糖類）は、腸内環境を悪化させ、
代謝を乱します。
そのため、腸内のエネルギーが不十分になり、
排便が滞ります。

繊維質を摂らないと、
腸内細菌の”エサ”がなくなり、
死んでしまいます。

腸内細菌が生み出すエネルギーがあるのですが、
死んでしまうと、そのエネルギーもなくなってしまいます。

これらが重なると、
エネルギー不足になり、
便秘になってしまいます。

女子に非常に多いのですが、
「太るから米は食べずに、チョコ、菓子パンを食べる。」
なんて方は、便秘になるに決まってます。

太るのは米ではなく、
”食材の選択の差”です。

米食べましょう。


便秘で悩む機会が多い方は、
先ず、無駄なもの（砂糖、糖類、加工品、添加物）を省いて、
それができたら、繊維質、水分を十分に摂ってください。

かなり改善できます。

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