静的、動的

ストレッチにも動的ストレッチと静的ストレッチがあるのはご存知でしょうか？

今回はこの二つについて説明します！

グーっと伸ばして痛くなる、もしくは少し苦しくなるところで止めるといった

みなさんがよく行うものが、静的ストレッチ(スタティック)と言われるものです

一方、適度な力でリズミカルに押したり引いたり、

動的が示すように筋肉を動かし、その"動き"によって関節を広げるものが動的ストレッチ(バリスティック)です

身近なものでいえばラジオ体操の動きなんかがそれですね

体育や部活など、運動前にもよく用いられる「ストレッチ」ですが、運動前に取り入れるべきなの

はどちらのストレッチでしょうか？

動的ストレッチです

運動時に必要なのは言うまでもなく動的柔軟性であり、動的ストレッチは競技動作にも近いからです

静的ストレッチも柔軟性を高め、可動域が広がるという点ではいいのですが、

競技パフォーマンス、特に瞬発的な筋発揮の面でいうと不向きなのです

運動前に行うと一時、有意的な筋低下が見られ、瞬発的な能力を要する

競技においては不利に働くことがある、といった研究論文があるくらいです

ちなみにうちのお店でも取り入れているPNFストレッチ(操体法)は、動かすので

動的と思われがちですが、静的の形で止めて、筋肉を収縮させて力を緩めた時にさらに

ストレッチする手法なので、動きによって伸ばす動的とは異なります

深い！そしてややこしいですね(^^;)笑

場面によって動的と静的使い分けましょう

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中西

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