今回は流行ってる5月病に関する異常な眠気についてお話していきます
寝ても寝ても数時間経つと眠くなる、昼になると眠気が襲うなどの症状はありませんか？とにかく沢山寝ればなんとかなるだろう…ってそれ、逆効果かもしれません…
まずは質の良い睡眠！
大事なのは時間ではなく、しっかりした質の良い睡眠が大事ということです
質のいい睡眠をとれないよくある原因で、寝る前のＰＣ、スマホは良くないという事！！
TVやPC、携帯電話から発せられる光はかなり明るいものです。これだけ明るいとどうしても刺激になるので脳が休めません。 またさまざまな情報が目を通して脳に届けられるため、一種の興奮状態にもなります。この状態のままだとなかなか寝つくのは難しいのです(ﾉДT)
睡眠不足症候群
睡眠不足症候群とは、慢性的な睡眠不足なのに本人にその自覚がなく、日中の強い眠気に長期間悩まされる状態です。 誰でも昼食を食べた後の午後の時間帯に多少眠くなることがありますが、睡眠不足症候群の場合、午前中から眠気を感じたり、午後に耐えられないような強い眠気に襲われたりします。
長時間寝たり二度寝したりすると逆に眠くなる
二度寝からスッキリ起きることはなく、ボーッとした状態を一日引きずってしまうことになります。
必要睡眠時間よりも長すぎる眠りは、浅い眠りをとりすぎてしまうことになり、ぐっすり眠ったという実感が得にくくなります。脳や体の疲れはもう十分とれているのに、まだ眠い気がして寝続けるのは、満腹の後にさらにケーキを食べるようなもので、体内リズムを乱す原因となります
そして太陽の光を浴びること！！
まず、朝起きると、太陽の光を存分に浴びるために窓際で過ごす。人を眠くさせるメラトニンという物質は光によって分泌量が減るらしいです。だから、朝起きたら明るい光を浴びることが大切。明るいところを見ればそれだけで効果があるようで、5分以上光を見れば、睡眠のリズムが安定するしますよ♪
日常生活で気を付けられることばかりですね！！特にスマホはゲームアプリなども増え、時間を忘れ長い間画面を見たりしていませんか？
一気には大変だと思いますので、一つずつ生活習慣を見直していきましょう^ ^
わたしは、、
爆睡で～す
(笑)
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中西