皆さんこんにちは
ブログをご覧いただきありがとうございます
yumicorebodyアカデミーに行ってきましたー
相変わらず、ユミコ先生綺麗でした
そしてドSでした
今日はその中から腸腰筋のほぐしについてお話ししたいと思います
くびれ母ちゃんの本を読んでいる方は、すでに知っているかと思いますが、yumicorebodyの中でも代表的なほぐしですね
腸腰筋とは、大腰筋と腸骨筋という筋肉の総称で、股関節の前面に通っている筋肉です
ここの筋肉が硬いと反り腰や腰痛の原因になります。そして、それに関連して膣も閉まりにくくなってしまうので、よくほぐしましょう🎾
では、いつものテニスボールを用意してください今回は野球ボールでも大丈夫ですよ👍🏻（ちょっと痛いですが😓）
今回は野球ボールでも大丈夫ですよ👍🏻（ちょっと痛いですが😓）①まず、ボールをおへそに置きます
②ボールひとつ分外側へコロコロ
③更にボールひとつ分下側へコロコロ
腰骨の前の筋張っているところに大体当たるかと思います
④ここに当てたままうつ伏せになります
⑤ボールの無い方の足を90度に開き、肘をついて上体を上げます
⑥ボールに沈み込むように体重をかけていきます
痛くて呼吸を止めてしまうと、緩まないので深く呼吸します
反り腰の方は、圧が逃げやすいので、ボールを恥骨で押さえつけるイメージで体重をかけるといいと思います
このままほふく前進したりすると、周りの筋肉も緩んで気持ちいいですよ
腸腰筋がほぐれると、歩幅も広くなり、お尻の筋肉も使いやすくなります
是非無理のない範囲でやってみてください
コンディショニング
&
フィットネス
Kスタジオ