皆さんこんにちは
Ｋスタジオのチアキです
昨日、今日と暑いですね
日焼け止めを塗っても、じりじりと焼かれ、まだ梅雨なのに首の後ろが真っ黒です…。
さて、前回のブログでお話しした、くびれ母ちゃんのアカデミーに行ってきました
前回は座学だったのですが、今回はみっちりほぐしてきました痛いけど、やっぱりほぐすと気持ちいいですね
身体もポカポカします
そして、快便になります
痛いけど、やっぱりほぐすと気持ちいいですね身体もポカポカしますそして、快便になりますその中から、今日は胸鎖乳突筋のほぐしについてお話します
胸鎖乳突筋とは、後頭部から鎖骨にかけてついている太い筋肉のことです。
耳の下からあたりから触ると、触れやすいですね
ここの筋肉が硬くなると、首に力が入り、首が前に出たり
、その影響で反り腰になったり、肩こりや頭痛の原因になったりします
、その影響で反り腰になったり、肩こりや頭痛の原因になったりしますスマホを使うことの多い今、硬い人も多いのではないでしょうか
もちろん、手で摘んでほぐしても気持ちいいですが、せっかくなので、ボールを使ったほぐし方を紹介します
これは、テニスボールくらいの🎾硬さがいいかと思います。
ゴルフボールは危険なので、お勧めしません
まずボールを手に持ち、後頭部に当てます
そのあと、横になり、テレビを観ます📺
グーーっと加減をしながら、後頭部から首筋（胸鎖乳突筋にそって）にかけてボールを当てていきます
硬い人は、凄く痛いので、体重の乗せ方を加減してくださいね
頭を左右前後にゆっくり動かしてみたり、コリを感じるところで止めてみたり、色々な角度で当ててみると気持ちいいですよ
あまり痛いと、呼吸を止めてしまうので、ゆっくりと深い呼吸を心がけてくださいね
首の筋肉が硬くなると、自然と呼吸は浅くなります
イーーーッと首に力を入れると息が出来ませんよね
イーーーッと首に力を入れると息が出来ませんよね首周りの筋肉をほぐして、身体の緊張を少し軽くしてあげましょう
筋膜の走行でいうと、胸鎖乳突筋は腹筋や前もも、スネの筋肉と繋がっているので、人によっては他の筋肉がリラックスできたーということもあります筋膜リリース不思議
筋膜リリース不思議ぜひ試してみてくださいね
コンディショニング×フィットネス
Ｋスタジオ