こんばんわコンコルです。
あともう少しで東京マラソン2017となります。
ランナーの皆様頑張ってください。
フルマラソンを複数回走っているマラソンランナー
コンコルさんが教える攻略法です
ただし！
完走（制限時間内）を目標にしておりますので
タイムを狙う人は見ても役にたちませんのでありからず。
①練習はしてください
練習しないで本番は危険です。
ケガする恐れもあるし 足がつり関門で切られることもあります。
歩いてもいいので定期的に 運動はしてください。
➁小さい大会でいいので出場してみて
5キロでもいいのでマラソン大会に出てください。
運動の成果もわかるし体の使い方もわかると思います
あとマラソン大会に慣れることもできます。
➂-①トイレが使用できる場所は確認！
タイムロスの可能性なのは途中でのトイレかと思います。
公式のトイレ場所でも 少ない個所と少し多い箇所もあるので
調べておきましょう！
あと、できるだけ公式にアナウンスされているトイレへ行ってください。
開いている店舗&コンビニ等でも使用できますが・・・
➂-➁トイレが使用できる場所は確認（追加）
前半のトイレは混雑が予想されます後半になればランナーもばらけて
トイレを待つ時間も短くなります
しかし、我慢してトイレ以外でするのは迷惑になりますのでおやめください。
④最短距離！
大回りすればするほど距離は長くなります
最短距離になるように走り（歩き）ましょう
なお、急な進路変更は周辺のランナーに迷惑をかけますので
周りを確認してからゆっくり方向を変えましょう！
➄-①関門時間は絶対チェック
関門のところにはそこの閉鎖時間と次の閉鎖時間が表示されているので
確認してこのペースでOKなのか 少し早くしたほうがいいのかを分析しましょう！
➄-➁関門時間は絶対チェック（追加）
関門時間を計算するの当たり
自分が普通に5キロ歩いた場合の時間をおおよそでもいいので把握しましょう！
※自分は５K50分でした。
関門時間を計算するの当たり
自分が普通に5キロ歩いた場合の時間をおおよそでもいいので把握しましょう！
※自分は５K50分でした。
⑥給水・給食は後ろで取る！
だいたい給水・給食テーブルは複数あるのですが先頭で取ると混雑しており
時間のロスとなります（回数行けばなおさら） であれば
少し後半のテーブルで取り ロスを最小限にしましょう！
➆楽しんでください！
これが重要！ 沿道からの応援&ハイタッチ等は 身体的に精神的に楽になります！
⑧ストレッチは適時行いましょう！
制限時間に近い人は長く走る（歩く）と思います
そのため足にはダメージがきてつったり 痛くなったりしますので
適時ストレッチして ケガを防止しましょう！
⑨コールドスプレーは持っていてほしい
足のダメージをコールドスプレーで癒して欲しいですが
入場時はテロの関係で持っていけないので
応援者がいるのであればスタート後受け取るようにしましょう。
また、沿道で応援している人がエアースプレーを貸していただける事も
ありますので感謝して使わせていただきましょう！
⑩スタートエリアに早くいくか遅くいくか
整列開始後、指定したブロックに 順次ランナーを入れていきます。
早くいけば少し前からスタートの恩恵ありますが
待っている間にトイレに行きたくなったらいったん出て
また同じ場所に戻るのは難しくなります。
エリアによってはエリア中でも区切りを設ける場合があります。
皆さん無理せず、完走を目指して頑張ってください！