こんにちは！
水色の場所が広背筋ですね💡
②1レップ目
③最終レップ
パーソナルトレーナーの山本です！
本格的に冬になってきましたね！
晴れていてもこの気温…😷
家にこもってヌクヌクしていませんか？
そんな時は筋トレでスッキリしましょう💪
トレーニングが習慣化されている方は
日頃感じている感覚かと思いますが、
トレーニングが終わった後の
“爽快感”
やってみないと分からない感覚ですが、
筋肉がついて健康になるし、
気分は晴れて爽快になれる😁
現在、筋トレを行っている方は
定期的なフォームチェックなどは
行っていますか？
僕は空いた時間にトレーニングをするので、
ほとんど一人でトレーニングします。
若いインストラクターなどと
一緒にトレーニングする事もありますが、
なかなか一回りも上の人間に
『もっとこうした方が良いですよ👍』
なんて言えないので、
フォームチェックはなかなかされません😱
たまに動画で撮ってみると
弱点など色々わかったりします👌
で写真だけ載せた
『ワンハンドダンベルロウイング』
広背筋が主働筋のトレーニングです。
水色の場所が広背筋ですね💡
字の通りで
背中に広くある筋肉です💪
起始は胸椎から仙骨までありますから、
身体を支えるのには重要な筋肉ですね😊
大きな筋肉で大きな力を持っていますので、
スポーツのパフォーマンスにも
大きく関与しています👍
それではこの動画から分かった事は？
①スタートポジション
分かりやすいように
同じ所にラインが入っています。
スタートポジションから1レップ目は
胸椎の反りと肩甲骨の寄せが良く、
左手の傾きが変わりません。
それが最終レップになると、
疲労から引くのが困難になり、
お尻から上体が後ろに下がり、
左手の傾きが大きくなります。
これを意図して反動などを使う方法の
『チーティング』として行っていれば、
オーケーラインですが、
反動などを使わない方法の
『ストリクト』として行っている場合は、
自分の感覚とのズレが生じてきます。
僕は後者のストリクトのイメージで行ったので、
後半はズレているなと考えます。
その為、後半の広背筋の感覚は
あまり良くなかったです。
筋トレは目的や何を意識しているかが重要で、
それを達成するには
まずはフォームが超大事です💡
そして強度・頻度と密接に関わって来ます！
スポーツクラブで目的・目標に向けて
トレーニングをしているにも関わらず、
違う効果が出てしまっている方もいます。
私の師匠の坂詰真二先生の最新本・名著である
のタイトル通り
間違ったフォームでは
筋肉はつきません！
『胸囲を大きくしたい』
という目的を持って
パーソナルトレーニングを受けた方が、
2ヶ月間のハードなトレーニングを
間違ったフォームで指導を受けた為に、
胸囲は大きくなるどころか、
1㎜も大きくなっていなかったのです…😱
大きくなったのは上腕…😨
私の所へ来ていただいてからは、
2ヶ月間で胸囲が4㎝アップ
坂詰式正しい筋トレの効果は
抜群でしたね！💪
これはサッカーをやっている
中学三年生のトレーニング動画👇
・上が11月9日
ブレているとすら分かっていない状態
動画見せると、
『えっ、こんなに動いてるの！？😳』
と驚くくらい。
・下が11月30日
本人は9日との変化はよく分からない。
親御さんは変化を感じ取っていました。
感覚だけでは適切な動きがどうか分からない
という事ですね😊
下の方が強度の高いバンドで
トレーニングをしてキツイはずですが、
上半身のブレが小さくなって来ました！
代償動作を入れずに、
大臀筋を使えるようになって来ている証拠👍
その結果、サッカーの時に
当たり負けしなくなってきたとの事💪
筋トレは
定期的にチェックしてもらいましょ👌
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