こんばんは！
この顔を見かけたら、
パーソナルトレーナーの山本です！
今日は中目黒での仕事ですが、
今現在、雨が降っているのに傘を持ってません…
晴れ男なんで帰る時には止むかな😅
とか思ってたら、やっぱり止みました😙
さて、毎週水曜日は
になっているんですが、
水曜日だけそうなる訳ではありません💡
先日の土曜日の事です。
12月開催の那覇マラソンに
参加される方の指導をさせていただきました👍
昨年も参加されたそうですが、
昨年は途中の関門にかかり、
完走が出来なかったとの事です😥
実は昨年も私の方へトレーニングの
依頼はあったのですが、
ご都合が合わず1年越しのトレーニング！
まずはカラダの状態をチェック！
仙骨や背骨の歪みがありましたので、
背骨コンディショニングのROM運動®︎を実施。
張りのあった左ふくらはぎがあっという間に
ユルユルに…☺️
再び歪まないようにお尻を刺激と。
そして一番重要な
ランニングフォームのチェック🏃♀️
普段、
【何を意識されているか】確認すると
・膝を痛めないために上半身を高く保つ
・足の裏の着地の仕方（踵、小趾から）
の2点を気を付けているとの事。
確かにそういうフォームでした🤔
普段の練習やレースなどでは
7分45秒/km（7.7km/h）で走っているとの事で、
フルマラソンに換算すると、
5時間27分。
途中、トイレや後半の疲れを考えると、
制限時間が6時間15分の那覇マラソンだと
結構ギリギリかも…
そこで尊城メソッドに則って、
1点だけ…
1点だけ！
動きを変えていただきました。
すると…
今までの動きとは違うので、
最初は戸惑っていらっしゃいましたが、
カラダが慣れてくると
スムースに走れるようになり、
最終的には
6分40秒/km（9km/h）
まで上がってしまいました😳
単純計算で行くと、
1km当たり1分5秒ショートしてますので、
フルマラソンで考えると45分のショート…😏
4時間42分で走れるように😊👌
これなら1時間以上は余裕を持てますので、
楽に完走出来るレベルになりました🎉
何でもそうですが、
自己流でやるより、プロに習った方が、
効率良く、効果を出せます👍
もちろん残り1ヶ月の走り込みで、
このフォームを少しでもカラダに馴染ませ、
より楽に速く走れるようにしてもらいます💪
ご本人からオーケーを頂きましたので、
今後のトレーニングやレースについて
こちらのブログで追わせていただきます😊
準備期間は短いですが、
少しでも良い状態に持っていけるよう
サポートさせていただきます💪
まだお写真がないので、変わりに📷
もうすぐハロウィンという事で、
この顔を見かけたら、
お菓子をあげないと、イタズラをしますので😜
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