さて、今日はちょっと真面目に?
認知行動療法の活用について...
て言っても自分自身で使う、セルフカウンセリングってやつですか?
最近たまーに、凹むことがある。
昔はかなーり凹むことがあったが、最近は稀。
凹んでも、なんだろう、そんなに長く凹む訳でもなく深く凹むわけでもない...
それでも稀に凹むんで、
そんな時に認知行動療法でセルフカウンセリング...
場合によっては、認知療法だけかもしれないんだけど...
認知療法でも認知の歪みを置き換えていくことで結構効果あるもんねー
ちなみに認知の歪みとは...悪い影響で考えると以下の通り...
①選択的抽出、悪い側面だけを取り上げて、良い側面を見ない、
②過度の一般化、一度の失敗や出来事を全てのことに当てはめる、
③拡大解釈・過小評価、失敗や過ちなどネガティブなものを過大解釈して、
成功やプラスの出来事を過小評価する、
④分極化思考、良い・悪いを両極端に考え、悪い方を採用する
てな具合。
これに行動の再学習を当てはめて行けば、
それなりに効果がでる感じがする今日この頃。
以前は、言うは易し、やるのは...だったのに
最近意外とスムーズにできてるような気がするなー