先日のお休みは久しぶりに予定なし
元々忙しい6、7月ですが、コロナ明けなのもあっていつもとはちょっと雰囲気が違うのと、何よりこの蒸し暑さとマスクが疲れを増幅させます
ということで、ダイエット宣言して1ヶ月ほどたちまして、順調に3.5kg減
グラフだけだと4kgだけど平均値で
減量は1ヶ月で3kgが妥当だとおもってます。
それ以上やると無理がかかったり、リバウンドしやすいかなと
で、僕の場合、腰と太ももに脂肪がつきやすいのでなかなかそこが取れてきません
ということで、予定がないお休みなので久しぶりに
有酸素
脂肪燃焼しやすい心拍数130〜140狙いで軽く走って145超えたら歩いて120台になったらまた走るの繰り返しで
ゆっくりと1時間くらい
有酸素あまりしない派だったのですが、取れづらいお肉にはやはり必要かなと
ちょうど粉物を水に溶かした時のダマを溶かすイメージで
なので40代になると基本は筋トレとたまに有酸素、もしくは筋トレ要素のあるエクササイズが一番ダイエットに向いてると思います
筋肉が減って代謝が落ちてる身体に有酸素のみで脂肪を落とすと非効率だし、お年寄りみたいな身体になります(経験済み
)
)ちなみに体脂肪の数値はというと
数値がばらつきすぎて参考になりません
見た目で絞れてこればOKにします。
後1ヶ月でとりあえずもう3kg
洋服のバランスが変になるのは悩みです😰
ダイエットで絶食はダメですよ🙅♀️
糖質オフも脂質まで多く抜くとNGです。
あと、水は多めがいい感じです(僕はあまり汗出ないタイプなので２L)
そんな感じでコロナ太り気になる方は暑いけど頑張りましょう
それでは〜
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