5/11
朝
納豆2パック
紅ジャケ
サラダ《ひよこ豆大豆金時豆 エゴマドレッシングで
ヨーグルト
豆乳一杯
豆腐の味噌汁
昼
鳥肉のカレースパイス
サラダ《朝同様
わかめスープ
夜
セブンコンビニ
サラダチキン115g スモーク味 たんぱく23g 炭水化物1.3g
スパイシーチキンと卵のチョップドサラダたんぱく13.9g 炭水化物10g
朝になってようやく筋肉痛が軽くなったような気がした
昨夜はロキソニンジェルを太ももに塗りこんだかいも少しあったのかな？
筋肉痛のピークは2～3日とかだとか？
月曜のトレから3日後の木曜日の今日。
だいぶ過ごしやすくなった。
でも痛いからツライ。
けどそんななか
今日また二回目のトレがあるから
ズタボロになるんやろな。
こうやって回復してきたらトレしてってゆうのが
きっといいんだろうけど
ずっとひいひい言い続けるんだろうね。
モーラステープとか
そーゆー系買おっかな～と。
トレーナーから食事についてのコメントの連絡がきた。
お世話になります
ご返信が遅くなり大変申し訳ございません。
お食事のご連絡有難うございます！！
タンパク質量等まで併記していただき有難うございます！！素晴らしいです！
お食事してみてどうですか？かなりお腹いっぱいになったのではないでしょうか？
下記にそれぞれのコメントを記載しますので、ご確認ください。
朝：タンパク質量、炭水化物量ともにバッチリです。食べている食材も問題ありません。
昼：サーロインステーキが125gですので、卵は1つ分くらいでもちょうどいいかと思います。
オリーブオイルの使用、食物繊維ともにバッチリです。
夜：マグロのお刺身はこの一皿は食べていないのでしょうか？
エビやホタテもタンパク源ですので、夜は少しタンパク質が多くなっています。
そのため、ここで卵はなしでOKです。
野菜量もいいですね！引き続きこの量を取れるとバッチリです。
2017年5月9日 19:26
5/9
朝
・さば缶 1/2缶 味噌煮 70g -たんぱく質11.2g 炭水化物3.3g
・納豆2パック -たんぱく質13g 糖質 6.8g
・味噌汁(大根、玉ねぎ、人参
・ナス 黒酢蒸し焼
・サラダ
・大根梅和え
・小さめおにぎり一つ
昼
卵二個スクランブルエッグ 塩
サーロインステーキ用肉 125g 脂身控えめ 塩
ルッコラサラダ オリーブオイル塩
味噌汁
夜
・さば缶 1/2缶 味噌煮 70g -たんぱく質11.2g 炭水化物3.3g
・牛モモ肉の水菜巻き
・ツナとスライス玉ねぎルッコラのサラダ
酢とオリーブオイル
・海老ホタテしめじのニンクオリーブ焼 #半分
・卵一個
・味噌汁
・マグロのお刺身 #少し
こんな感じ。
とりすぎてる部分もあるから
調整が難しいなって思った
たんぱく質食べなきゃいけないと思って
たべるんだけど
ちとつらめ。
スモークチキンとかもう、いいたんぱく源だけど
食べたくない！！
お腹はいっぱいになるけど
つらい！
美味しいものを適度に食べるが一番な。笑
痩せるために
身体作るために
今は耐えて、順応させて
頑張る。
この2ヶ月間
絶対にやってやろう。無駄にしたくない。
朝
納豆2パック
紅ジャケ
サラダ《ひよこ豆大豆金時豆 エゴマドレッシングで
ヨーグルト
豆乳一杯
豆腐の味噌汁
昼
鳥肉のカレースパイス
サラダ《朝同様
わかめスープ
夜
セブンコンビニ
サラダチキン115g スモーク味 たんぱく23g 炭水化物1.3g
スパイシーチキンと卵のチョップドサラダたんぱく13.9g 炭水化物10g
朝になってようやく筋肉痛が軽くなったような気がした
昨夜はロキソニンジェルを太ももに塗りこんだかいも少しあったのかな？
筋肉痛のピークは2～3日とかだとか？
月曜のトレから3日後の木曜日の今日。
だいぶ過ごしやすくなった。
でも痛いからツライ。
けどそんななか
今日また二回目のトレがあるから
ズタボロになるんやろな。
こうやって回復してきたらトレしてってゆうのが
きっといいんだろうけど
ずっとひいひい言い続けるんだろうね。
モーラステープとか
そーゆー系買おっかな～と。
トレーナーから食事についてのコメントの連絡がきた。
お世話になります
ご返信が遅くなり大変申し訳ございません。
お食事のご連絡有難うございます！！
タンパク質量等まで併記していただき有難うございます！！素晴らしいです！
お食事してみてどうですか？かなりお腹いっぱいになったのではないでしょうか？
下記にそれぞれのコメントを記載しますので、ご確認ください。
朝：タンパク質量、炭水化物量ともにバッチリです。食べている食材も問題ありません。
昼：サーロインステーキが125gですので、卵は1つ分くらいでもちょうどいいかと思います。
オリーブオイルの使用、食物繊維ともにバッチリです。
夜：マグロのお刺身はこの一皿は食べていないのでしょうか？
エビやホタテもタンパク源ですので、夜は少しタンパク質が多くなっています。
そのため、ここで卵はなしでOKです。
野菜量もいいですね！引き続きこの量を取れるとバッチリです。
2017年5月9日 19:26
5/9
朝
・さば缶 1/2缶 味噌煮 70g -たんぱく質11.2g 炭水化物3.3g
・納豆2パック -たんぱく質13g 糖質 6.8g
・味噌汁(大根、玉ねぎ、人参
・ナス 黒酢蒸し焼
・サラダ
・大根梅和え
・小さめおにぎり一つ
昼
卵二個スクランブルエッグ 塩
サーロインステーキ用肉 125g 脂身控えめ 塩
ルッコラサラダ オリーブオイル塩
味噌汁
夜
・さば缶 1/2缶 味噌煮 70g -たんぱく質11.2g 炭水化物3.3g
・牛モモ肉の水菜巻き
・ツナとスライス玉ねぎルッコラのサラダ
酢とオリーブオイル
・海老ホタテしめじのニンクオリーブ焼 #半分
・卵一個
・味噌汁
・マグロのお刺身 #少し
こんな感じ。
とりすぎてる部分もあるから
調整が難しいなって思った
たんぱく質食べなきゃいけないと思って
たべるんだけど
ちとつらめ。
スモークチキンとかもう、いいたんぱく源だけど
食べたくない！！
お腹はいっぱいになるけど
つらい！
美味しいものを適度に食べるが一番な。笑
痩せるために
身体作るために
今は耐えて、順応させて
頑張る。
この2ヶ月間
絶対にやってやろう。無駄にしたくない。