Day8

5/16

朝４時 茶 200

朝

鮭
納豆 1パック
お吸い物  水150
わかめと水菜と豆サラダ 

胡瓜 2つだけ食べた
豆乳 200

昼

牛ロースステーキ

ピーマン 目玉焼きチーズ
わかめスープ 150
わかめとレタスと豆サラダ 

(サラダ食べ終わって気づいた笑)

夜

寄せ豆腐と水菜のサラダ
切り干し大根
セロリスティック
ブリ塩焼き 大根おろし
鶏胸肉の黒酢煮 たまご

黒酢煮マジうまかった〜〜



➕WARkingday





am    茶  400
pm  茶  320
夜 茶200
茶 200
プロテイン200
バーム  350

多分これくらいかねえ

昨日はトレ3回目で
始めてら一週間がたつ。

体脂肪率と体重は減少してきているみたい


食事に関しては よく出来ていて
このままdoで！！
こんだけ飽きずにやれてんのも、母のおかげだね！
美味しいダイエット食をつくってくれて！！
味付けGOOD！

一人暮らしのときだったらきっと
質素なおいしくない食事で
続けられない気がする。

このままこのまま！
いきなりステーキの写メも
いきなりステーキですね！全然おっけーです！て言われた！
付け合わせブロッコリーに変更したことも
気付いてくれた！！笑

初め 食べ過ぎて 気持ち悪くなってて
てことを相談したら
三食を五食とかに小分けに食べてもいいし
と言われたのだけど

生活的にも難しいので
タンパク質の量考えつつ
その他の野菜とかの量を減らして
食べる量自体減らして対応。

そうすると
気持ち悪いのは解消。

➕プロテインを一日一杯で取っていく感じで！
これも美味しいからよかったよかった
デザートとれないから
デザートみたいな感覚でいれることが嬉しいね
ストロベリーヨーグルト最高。


あと課題は水分摂取量。

いまのところ1.5㍑/日も多分とれてないんだけど
2〜2.5がんばって摂れるように。
脂肪燃焼のために水が必要になるらしい。
今 体組成計で水分が47%で50%を切ってるらしい
50%を超えるくらいに！


コンビニで食事したとき
サラダチキン食べたんけど
まじでそこからサラダチキン嫌いになって
もう食いたくないって思ったから 

コンビニで食事を済ますとき 
どうしてますか？？
て相談したら

ファミマとかであったかいコーナーに
チキンステーキてゆーのあったり
他では焼き鳥とか！

てゆーてたので
いい感じの探して取り入れたいと思う


筋トレ後に
有酸素やるのが脂肪燃焼に効果的なんだけど
帰って クタクタで 
時間も遅いから
その日に出来ないけど


週3  20分 目安に有酸素



二週目も頑張って行きましょう。



昨日のトレでは
下半身。

股関節が痛くなったり
左の太もものスジが痛かったりで
なかなか負荷をかけては できなかった

これは
踏ん張る時に 
足の裏のどこに力が入っちゃうかで
どこに偏って筋肉が張るかに関わるらしく
自分の癖がでました。

痛くならない足への力の入れ方意識して
手を添えてやってくれて
いい感じのところまでできた

あとは
股関節がゆるいのか
膝がすけーゆらゆらしちゃう

まっすぐに
揺れないよう
ゆっくりとやったりした

効果的になるようにかつ怪我しないように
フォームてすげー大事 
だけど難しい！！！ 

課題。


今は股関節痛がやばーーい。
むしろその他のところは
そこまで筋肉痛感じてない

効いてないのかなーー(*_*)


股関節硬いから
そーゆー整体とかマッサージとか
行きたいなん