レース前のこと。
12/1（日）オフ
12/2（月）10km（4'55/km）
12/3（火）オフ
12/4（水）10km（5'13/km）
12/5（木）オフ
12/6（金）オフ
12/7（土）5km（5'05/km）
最後の20km走をしたら急に燃え尽きてしまい結果的に疲労抜き優先なかたちに。
それでよかったと思う。
たまたま飲酒しない日が続いていたのでこのまま飲まないでいこうと大会までは禁酒。
たぶん10日くらい飲まなかったかな。
飲みたくてたまらない日もあったのにいざレースが終わるとぜんぜん飲む気にならず。というかその日は食欲もあまりわかず…。
お酒は今週の半ばにようやく解禁🍶
19度あるし旨口の力強い味。
手羽先を塩コショウで炒めたやつと合わせたら美味しかった。刺身とも合わせたけどお肉のほうがいいかも（個人の感想）
自分は普段からはコーヒーはあまり飲まないのだけど、これもなんとなく当日まで継続。カフェイン抜きができているから効果が出るかなと当日はレース前にカフェイン入りのマグオンを食べるつもりでいた。
でも🚽問題が不安で食べる勇気が出ず。
けっきょく食べ慣れたアミノバイタル赤を。
ちなみに朝はお餅2個とバナナ1本。
🚽対策でペットボトルの十六茶を温めたものをマグカップ1杯。十六茶はちょっと多めに飲んでも🚽に行く頻度が増えないので仕事中はこれ。安心なのだ。（マツキヨで激安なことも理由だけど）
レース後のこと。
12/9（月）オフ
12/10（火）10km（6'06/km）
12/11（水）オフ
12/12（木）オフ
12/13（金）10km（5'01km）
12/14（土）オフ
普段はならない前ももの筋肉痛。
階段の昇降などが痛くて痛くて
痛めている左の腿裏や右のうちくるぶしの痛みが分からないくらいに筋肉痛の主張がすごい！
そんな状態でもレースが終わってペース走はやらなくていいのだ！と思うと走る気がわくので火よう日にジョグ。
これが良くなかった。筋肉痛をかばうために走りが変だったんだろう。左のひざ裏の筋？が痛くなる。
おとなしく2日ランオフ。
金よう日には筋肉痛もだいぶ治っていたのでとりあえずラン。
膝裏の痛みはなかったので大丈夫そう。
明日は月1の30km走の予定。
ゆるいペースなのでいけるでしょう。