6/17(月) ウォーク5km
今度は距離ではなく時間で負荷をかけていこうと思う。活動は30分までとする。痛みが出ないよう慎重に。
3kmジョグをし残った時間はウォーク。一昨日よりペースは上がったものの7'30~でもやはり鈍く痛むのでまだまだもとのジョグペースまでの道のりは遠い。
8'10くらいで2km。800m過ぎで違和感寄りの鈍い痛みが出てきた。
6/18(火) オフ
6/19(水) オフ
6/20(木) オフ
6/21(金) オフ
6/22(土) オフ
6/23(日) オフ
6/24(月) オフ
6/25(火) 30分ジョグ
6/26(水) オフ
6/27(木) 3kmジョグ+ウォーク
6/28(金) オフ
6/29(土) 4kmジョグ
6/30(日) オフ
月よう日
整形外科でレントゲン撮影。
骨の状態はだいぶ良くなったらしい。
痛みはないでしょ、と言われたので痛むと伝えると前回の画像と比べて説明されたもののやっぱり違いがわからない。
ではまた1ヶ月後に状態を教えて、と。
走ろうと出たのに走り続けられない痛みだったので仕方がなくウォーク。
ズキズキした痛みに戻ってしまった。
火よう日
予定がなかったので家であまり動かないでいたものの改善なし。
圧痛の確認をしようとぐりぐりと坐骨らへんを押していたら悪化した気がする。
水よう日
歩くと痛みが気になる。
歩くたびにピンポイントで骨折部を押されているような痛み。Positive Standing Signも陽性。少しの小走りは痛まない。
夕食後カロナール300mgを1錠飲んだ。
木よう日
昨日のカロナールのおかげか出勤時に痛みは気にならない。Positive Standing Signも陰性。夜はやや痛みだしたが昨日までに比べたらかなり改善している。
金よう日
雨だからか骨折部が痛む。小走りも難しい痛みで座っていても時たまズキンとする。昨日の寝る前のストレッチが良くなかったかもしれない。
カロナール300mgを3回服用。
はやく走りれるようになりたい。
土よう日
痛みはほぼなし。
ホットヨガ体験は痛みが悪化することなく終えられた。
日よう日
痛みは気にならない。
月よう日
痛みは気にならない。
重たいものを持っても痛みは出ない。
火よう日
1km手前で痛みがじんわりと出てきたのでおそるおそるジョグを続けた。
ズキズキではないがじんわりとした痛みが日常動作中もあった。
水よう日
痛みは改善。
ズボンを履く動作でも気にならない。
重いものを持つときは一度に運ぶのではなく小分けにする、を徹底した。
木よう日
ジョグ後の痛みはさほど気にならず。
金よう日
痛みは気にならない。
小走りもできる。
ズボンを履く動作も問題なくできる。
欲張って重いものを多めに運んでしまったが特に痛みはなし。
土よう日
様子を見つつ7'18にペースアップ。痛みはあるものの感覚的にたぶん大丈夫な痛みだとラストは6'15へ。ゆるゆるジョグのせいでこのペースでもかなり速く走っている気になってしまう。
でもこの辺のペースがギリギリのラインかもしれない。これ以上のペースアップも距離も止めておいたほうがいい。
その後の日常動作はじんわりと痛んだり違和感以上だったりの程度だった。
日よう日
痛み、違和感なし。
積み荷の移動で右足を大きく一歩出してしゃがむくらい踏み込んでしまったらズキッ！とやってしまった。少しの間痛みが続いたもののしばらくして消えた。
終バスに間に合わせるためわりとガチなダッシュをしたりとちょっと無理をしてしまった1日だった。