ウォーキングダイエットの基本

ダイエット目的でウォーキングをするのであれば、より効果的なウォーキングになるよう工夫をしましょう。散歩と違ってダイエットのためのウォーキングですから、少し呼吸が速くなるくらいの歩き方をするといいでしょう。

ウォーキングダイエットとしては歩幅を普段より広めにすることが大切なので、自分の身長×0.45を歩幅の目安にして歩くと効果があがるでしょう。姿勢を良くし、背筋を伸ばし、着地はかかとからウォーキングします。それから大きく腕を振るようにすると、腰が左右にひねられて、ダイエットとしてさらに効果があがるのです。しはじめはちょっときついかもしれませんが、だんだん慣れてくるはずで、それも気持ちよく感じられるようになります。

ウォーキングダイエットは毎日できればそれもいいのですが、苦になるようでは続かないので、週2～3回を目安にして、習慣的にできるようになるといいでしょう。注意点としては、ウォーキングの時間帯で、朝起きてすぐのウォーキングは、血圧が安定していないので危険です。

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