いろいろな作用でウェイトロスを加速する食材をあげてみます。
基本はレオ・ギャランド医師の推薦するものです(付記1)。
ですが、これらはニコラス・ペリコーンさん、クロード・ショーシャさんなどの専門医が、アンチエイジング食材としてあげるものと面白いほどかぶります。これらの食材が減量を加速する体内での働きは、同時に肌や血管を若返らせ、老化を遅らせるので、当然のようにかぶってきます。どうせ痩せるならやつれず疲れずきれいに痩せたいもの。このリストはその味方にもなるとおもいます。
減量加速食材ベスト30
☆ブルーベリー ☆りんご ☆レモン ☆オレンジ
☆緑茶(参考1)
☆ピーマン ☆ブロッコリ ☆キャベツ ☆ニンジン ☆青ネギ ☆セロリ
☆タマネギ ☆ほうれんそう ☆トマト ☆パセリ ☆アスパラガス
☆しょうが ☆ニンニク
☆しいたけ ☆まいたけ
☆黒コショウ ☆バジル ☆シナモン ☆ターメリック ☆ローズマリー
☆鮭 ☆カレイなど白身魚
☆アーモンド ☆オリーブオイル
☆きれいな水
これらの食材を多く取り入れ、タンパク質を多くとることを心がけると素早く体重を落とすかなりの助けになるとおもいます。上記の三人の医師は、それぞれ、3日間、4日間、4週間の食事プログラムを提唱していますが、そのいずれも、上記食材を繰り返し取り入れ、高タンパク質、低炭水化物のメニューで構成しています。
上記食材の効能は、おもに強い抗酸化効果と抗炎症効果です。その結果、脂肪量の自己調整機能や食欲を司るホルモン(レプチン)の働きが改善され、それにより減量が加速されます。
脂肪が減ると、脂肪の燃焼を促進するアディポネクチンというホルモンの分泌量も増えるので、ダブルの効果が生まれ始めます。血糖値を正常に保つ助けになる物質をふくむものも多く、それもウェイトロスを促進します。
レプチンとアディポネクチンが適正量あり正常に機能していると、このふたつのホルモンはどちらも食欲を抑えるので、食べる量が自然に減り、空腹のストレスもへる仕組みです。
上にあげたスパイス＆ハーブ類は、抗酸化作用にくわえて、インスリン感受性向上＋コルチゾール低下とトリプルの効果で減量を助けます。
マイタケには免疫を高める効果のほかに、グリスリンという糖代謝を助ける特別な物質がふくまれますし、にんにく・しょうが・たまねぎには多種の抗酸化物質がふくまれるだけでなく、血糖値安定＆血中脂質改善効果があり、これも体重減を強く後押しします(付記2)
脂肪が多いので、減量加速メニューにはランクインしないのですが、アボカドはアンチエイジングの点ではほぼすべての専門家のリストに登場します。食物繊維がきわめて豊富なので、私はこのリストに加わってもいいと思います。
上記30の食材は高食物繊維のものが多くないので、アボカドだけでなく、大豆(参考2)やわかめ、こんぶなどを取り入れるとさらに減量の助けになるとおもいます。
それにお酢をプラスして、日本人向けウェイトロス加速35食材としておきます。
賛否ありますが、ペリコーンさんはとうがらしと(無脂肪)ヨーグルトを強く勧めます。とうがらしにはカプサイシン以外にも、脂肪燃焼効果のある物質が最近みつかっています(付記3)。
付記1 ギャランド博士の「メタボリック・ダイエット」についてはこちら。
付記2 この記述は上記三名の専門医の発言によります。
付記3 とうがらしの脂肪燃焼物質についてはこちら。
参考1 緑茶の効能についてはこちら。
参考2 オリーブオイルの効能についてはこちら。
参考3 大豆の減量効果についてはこちら。
基本はレオ・ギャランド医師の推薦するものです(付記1)。
ですが、これらはニコラス・ペリコーンさん、クロード・ショーシャさんなどの専門医が、アンチエイジング食材としてあげるものと面白いほどかぶります。これらの食材が減量を加速する体内での働きは、同時に肌や血管を若返らせ、老化を遅らせるので、当然のようにかぶってきます。どうせ痩せるならやつれず疲れずきれいに痩せたいもの。このリストはその味方にもなるとおもいます。
減量加速食材ベスト30
☆ブルーベリー ☆りんご ☆レモン ☆オレンジ
☆緑茶(参考1)
☆ピーマン ☆ブロッコリ ☆キャベツ ☆ニンジン ☆青ネギ ☆セロリ
☆タマネギ ☆ほうれんそう ☆トマト ☆パセリ ☆アスパラガス
☆しょうが ☆ニンニク
☆しいたけ ☆まいたけ
☆黒コショウ ☆バジル ☆シナモン ☆ターメリック ☆ローズマリー
☆鮭 ☆カレイなど白身魚
☆アーモンド ☆オリーブオイル
☆きれいな水
これらの食材を多く取り入れ、タンパク質を多くとることを心がけると素早く体重を落とすかなりの助けになるとおもいます。上記の三人の医師は、それぞれ、3日間、4日間、4週間の食事プログラムを提唱していますが、そのいずれも、上記食材を繰り返し取り入れ、高タンパク質、低炭水化物のメニューで構成しています。
上記食材の効能は、おもに強い抗酸化効果と抗炎症効果です。その結果、脂肪量の自己調整機能や食欲を司るホルモン(レプチン)の働きが改善され、それにより減量が加速されます。
脂肪が減ると、脂肪の燃焼を促進するアディポネクチンというホルモンの分泌量も増えるので、ダブルの効果が生まれ始めます。血糖値を正常に保つ助けになる物質をふくむものも多く、それもウェイトロスを促進します。
レプチンとアディポネクチンが適正量あり正常に機能していると、このふたつのホルモンはどちらも食欲を抑えるので、食べる量が自然に減り、空腹のストレスもへる仕組みです。
上にあげたスパイス＆ハーブ類は、抗酸化作用にくわえて、インスリン感受性向上＋コルチゾール低下とトリプルの効果で減量を助けます。
マイタケには免疫を高める効果のほかに、グリスリンという糖代謝を助ける特別な物質がふくまれますし、にんにく・しょうが・たまねぎには多種の抗酸化物質がふくまれるだけでなく、血糖値安定＆血中脂質改善効果があり、これも体重減を強く後押しします(付記2)
脂肪が多いので、減量加速メニューにはランクインしないのですが、アボカドはアンチエイジングの点ではほぼすべての専門家のリストに登場します。食物繊維がきわめて豊富なので、私はこのリストに加わってもいいと思います。
上記30の食材は高食物繊維のものが多くないので、アボカドだけでなく、大豆(参考2)やわかめ、こんぶなどを取り入れるとさらに減量の助けになるとおもいます。
それにお酢をプラスして、日本人向けウェイトロス加速35食材としておきます。
賛否ありますが、ペリコーンさんはとうがらしと(無脂肪)ヨーグルトを強く勧めます。とうがらしにはカプサイシン以外にも、脂肪燃焼効果のある物質が最近みつかっています(付記3)。
付記1 ギャランド博士の「メタボリック・ダイエット」についてはこちら。
付記2 この記述は上記三名の専門医の発言によります。
付記3 とうがらしの脂肪燃焼物質についてはこちら。
参考1 緑茶の効能についてはこちら。
参考2 オリーブオイルの効能についてはこちら。
参考3 大豆の減量効果についてはこちら。