こんにちは パーソナルトレーナーの鈴木です。
愛媛県宇和島市にあるパーソナルトレーニング専門の施設
「加圧スタジオComeTrue」「TRAINING lab. Spo!」にて
お客様の目標達成のためのお手伝いをさせていただいています。
体脂肪を減らすための基本は
消費カロリー>摂取カロリー です
☆糖質1g ⇒ 4kcal
☆タンパク質1g ⇒ 4kcal
☆脂質1g ⇒ 9kcal
食物そのもののカロリーは 確かにそうです
ですが 体内においては 少々差が生じてきます
食べ物のカロリーには「裏」? があって
それぞれの栄養素が 内臓で消化吸収されるためには
以下のエネルギーを必要とするのです
(これを DIT:食事誘導性体熱産生といいます)
☆糖質 ⇒6%消費
☆タンパク質 ⇒30%消費
☆脂質 ⇒4%消費
なので
☆糖質1g ⇒4kcal ではなくて3.76kcal
☆タンパク質1g ⇒4kcal ではなくて2.80kcal
☆脂質1g ⇒9kcal ではなくて8.64kcal
となり、これらが実質のカロリーになります
例えば 極端な話ですが
1日の食事での総摂取カロリーを2000kcalだとした場合
食物そのもののカロリーで計算した場合
全部を 糖質で摂っても タンパク質で摂っても
500g食べる ということになりますが
体内でのカロリーは
糖質 4kcal×500g×(1-0.06)= 1880kcal
タンパク質 4kcal×500g×(1-0.3)=1400kcal となり
1日で480kcalの差がでます
これは体脂肪約50gに相当するワケですから
1ヶ月で約1.5kg!
1年だと18.0㎏!もの体脂肪を減らせるかも!
ということになります
(あくまで極端な話…ですよ)
(通常の食事は糖質・タンパク質・脂質の混合なのでDITは約10%程度になります)
1日の食事で 同じカロリーを摂ったとしても
タンパク質を多く摂ることで
結局は 総摂取カロリーを抑えられ
なおかつ 身体を作る材料を より多く摂取でき
満腹感や満足感も持続する ということになりますので
ダイエットやシェイプアップを目標にされている方にとって
タンパク質多めの食事は 必須といえますね
「パーソナルトレーニング」「加圧トレーニング」を
上手に活用しましょう!
必要な時に 必要な時間だけ ご利用されるのもいいです
食事や ホームトレーニングについても アドバイスします
完全予約制で お約束の時間に お客様をお待ちしております
☆「加圧スタジオComeTrue」(宇和島市天神町)
午前中(9時~12時)(火・水・木・金)
午後(17時~21時)(水・木)
☆「TRAINING lab. Spo!」(宇和島市恵美須町商店街)
午後(17時~21時)(月・火・金)
休日:土・日・祝(ご相談に応じます)
時間・曜日・グループレッスン・出張指導etc.ご相談に応じます
パーソナル指導料: 1回 ¥3,500~
5回 ¥15,000~
10回 ¥28,000~
まずは体験!体験(¥2,000) ご予約はお早めに!
ご連絡お待ちしております!
℡ 090-3785-3036(鈴木)