こんにちは パーソナルトレーナーの鈴木です。
愛媛県宇和島市にあるパーソナルトレーニング専門の施設
「加圧スタジオComeTrue」「TRAINING lab. Spo!」にて
お客様の目標達成のためのお手伝いをさせていただいています。
体脂肪を減らすための基本は
消費カロリー＞摂取カロリー です
☆糖質1g ⇒ 4kcal
☆タンパク質1g ⇒ 4kcal
☆脂質1g ⇒ 9kcal
食物そのもののカロリーは 確かにそうです
ですが 体内においては 少々差が生じてきます
食べ物のカロリーには「裏」？ があって
それぞれの栄養素が 内臓で消化吸収されるためには
以下のエネルギーを必要とするのです
（これを DIT：食事誘導性体熱産生といいます）
☆糖質 ⇒6％消費
☆タンパク質 ⇒30％消費
☆脂質 ⇒4％消費
なので
☆糖質1g ⇒4kcal ではなくて3.76kcal
☆タンパク質1g ⇒4kcal ではなくて2.80kcal
☆脂質1g ⇒9kcal ではなくて8.64kcal
となり、これらが実質のカロリーになります
例えば 極端な話ですが
1日の食事での総摂取カロリーを2000kcalだとした場合
食物そのもののカロリーで計算した場合
全部を 糖質で摂っても タンパク質で摂っても
500g食べる ということになりますが
体内でのカロリーは
糖質 ４kcal×500g×（1－0.06）＝ 1880kcal
タンパク質 ４kcal×500g×（1－0.3）＝1400kcal となり
1日で480kcalの差がでます
これは体脂肪約50gに相当するワケですから
1ヶ月で約1.5kg！
1年だと18.0㎏！もの体脂肪を減らせるかも！
ということになります
（あくまで極端な話…ですよ）
（通常の食事は糖質・タンパク質・脂質の混合なのでDITは約10％程度になります）
1日の食事で 同じカロリーを摂ったとしても
タンパク質を多く摂ることで
結局は 総摂取カロリーを抑えられ
なおかつ 身体を作る材料を より多く摂取でき
満腹感や満足感も持続する ということになりますので
ダイエットやシェイプアップを目標にされている方にとって
タンパク質多めの食事は 必須といえますね
「パーソナルトレーニング」「加圧トレーニング」を
上手に活用しましょう！
必要な時に 必要な時間だけ ご利用されるのもいいです
食事や ホームトレーニングについても アドバイスします
完全予約制で お約束の時間に お客様をお待ちしております
☆「加圧スタジオComeTrue」（宇和島市天神町）
午前中（９時～１２時）（火・水・木・金）
午後（１７時～２１時）（水・木）
☆「TRAINING lab. Spo!」（宇和島市恵美須町商店街）
午後（１７時～２１時）（月・火・金）
休日：土・日・祝（ご相談に応じます）
時間・曜日・グループレッスン・出張指導etc.ご相談に応じます
パーソナル指導料： 1回 ￥3,500～
5回 ￥15,000～
１０回 ￥28,000～
まずは体験！体験（￥2,000） ご予約はお早めに！
ご連絡お待ちしております！
℡ 090-3785-3036（鈴木）
