いつもブログを見てくださり
ありがとうございます！
グルテンフリーを中心とした
体質改善の経験をもとに
ダイエットサポートをしています
山元かなえです
さて、みなさん！
ごはん食べた直後なのに
おやつを欲してしまう
ことってありますか？？
私もつい最近まで
昼ご飯直後のおやつが
やめられなかったのですが、
ついに欲をを打ち切ることに
成功しました！！
今日は実体験をもとに
おやつ欲が出てしまう原因を
まとめたので、
みなさんにシェアしますね！
ご飯直後におやつ欲が
出てくる原因
その①
朝昼晩３食しっかり
食べられてない
昼食後にすぐおやつを
食べたくなるのは、
・そもそも食べてる量が少ない
・朝ごはんや夜ご飯を抜いている
・栄養バランスが偏っている
など、
３食きちんと食べられていない
ことが原因のひとつです！
私も夜ご飯のお米を
抜いていた時、
おやつ欲が
止まらないことがあり…
夜も白ご飯をちゃんと
食べるようにしたら、
おやつ欲が軽減しました！
野菜、タンパク質、炭水化物を
バランス良く食べることが
大切です！
原因その②
早食いしている
みなさん、
ご飯を食べるスピード
早くないですか？？
満腹を感じるホルモンは
食事開始から約２０分後に
出てくる
と言われていて、
これより早く食べ終わると
物足りなさを感じて
おやつを食べてしまうのです…
ただ！これは個人差があり、
私の場合は、
食後３０分くらいで
やっと満腹ホルモンが
出てくることがわかりました…！
ゆっくり時間をかけて食べ、
早く食べ終えても
１０～２０分待ってみて、
自分の満腹ホルモンが
いつ出てくるか
一度感じてみてくださいね
その③
クセになっている
①②を試してみても、
全然おやつ欲がなくならなーい！
という場合は、
単純に
ご飯の後＝おやつを食べる
というクセになっている
可能性があります…！！
私はこのクセを正したことで
やっとおやつ欲を消失できました
クセを正すためには、
ご飯の後に、
新しいクセを
つけてみるといいですよ♪
たとえば、
買い物に行くとか
掃除機をかけるとか
なんでもいいです！
他の作業をしているうちに、
さっきの満腹ホルモンが
どんどん出てきて、
おやつ欲が無くなります！
まとめると…
ご飯のあとの
おやつがやめられない～
という方は、
・３食のバランスを見直す
・ゆっくり噛んで早食い防止
・ご飯の後に、違うことをしてみる
これを意識してみてくださいね～
3食のバランスがわからない
①〜③を試してみたけど
効果がない…という方は、
ぜひ私と一緒にダイエットしましょう♪
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