夕方の時間が空いたので
久しぶりにジム行った。
4月からちょうど10kgやせた。
夏までは筋肉量や基礎代謝は変わらなかったのに、最近は筋肉量が減って基礎代謝も減っているので、ジムのスタッフに聞いた。
走っているだけでは脂肪とともに筋肉も減るそうだ。
ウェイトトレーニングする必要があるとのことだった。
確かに、夏まではウェイトトレーニングもしてた。
最近は走っているだけだ。
さすがスタッフ。
よく勉強してる。
頼もしいぜ。
エアロビクスのインストラクターに会った。
2ヶ月前に2、3回話した程度で受講していないのに、覚えられてた。
今日ちょっとのぞいたら
メニューが変わっていて
面白そうだった。
時間が合ったら受講してみよう。
スタッフに山登りの話をした。
ウォーキングマシンで登山の練習ができるそうだ。
1時間やってみた。
勾配があるとなかなかキツイ。
走るのと大差ない。
発見は
10～15度の登り勾配だとお尻が使われる。
それ以上の勾配だと前モモが使われる。
ヒップアップには10～15度の登り勾配を普通の速度で歩くと良さそうだ。
今日は良く眠れそうだ。
だけど
明日提出のレポートをこれからやる。
(-｡-;