いやー最近めちゃくちゃ仕事が忙しくて、ブログを更新して無かったよ ( -｀Д´-;A) 仕事が忙しいのは良い事なんだけど、人数が足りないのには困るよ……
でも２月２日の金曜日以外は、毎週金曜日にスポーツジムでの別途料金を支払って、マンツーマンのトレーニングをしています。
スクワットとデッドリフトは必ず、メニューに入ってますし、レッグプレスもたまにしますが最初にスクワットをするんだけど、最初アップで３０キロかな？３回くらいしてから、本番で(多分)７５キロくらいの重さでスクワットを、１０回３セットします。この前は、３セット終わって終わりかと思ったら、トレーナーさんから『あと１セットな』って言われた時は、一瞬『えっ？』と思ったけどたまに４セットの時があり、４セット目は７５キロで５回した後に、一度バーを戻して(多分)４５キロの重さで、１５回を１セットだけします。合計で５０回スクワットをしています。
その後は、デッドリフトだけど最後のスクワットの錘のまましますが、これは１０回３セットのみでこれ以上はしません。で、レッグプレスをする時は重さ？は１００キロをこえています。１番、マックスで重かった時は、確か１２３キロくらいやったと思います。体重より重いやーんと、思いながら文句を語らずに、回数を、こなしています。