エネルギーゼリーを食べるタイミング【小学生のスポーツ時に必要か？？】

10歳柔道1年・6歳スイミング3年
スポーツキッズを子育て中

青空キッチン山口周南スクール主宰

キッズ・スポーツキッズ食育マスタートレーナー

管理栄養士の

ふじわら　まき　です

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エネルギーゼリー

あなたは利用したことがありますか？

藤原家ではどちらかというと
体調不良時の非常食として準備することが多いですが、

1袋で180Kcal 程度摂れるものが多いですし、
プロテインだのビタミンなども添加されていて

スポーツをしている方には
なじみ深い物かもしれませんね。

このエネルギーゼリー

小学生で、多食しているようでしたら
ちょっと注意が必要かもしれません。

スポーツ時にはエネルギーが必要ですが、
スポーツしている最中にエネルギーを補充しないといけない局面というのは、
小学生の練習ではあまり見受けられません。

1時間ぶっ通しで走っているとか

1時間ぶっ通しで泳いでいるとか

そのくらいの激しい運動量が続く場面では
途中でエネルギー補給が必要
↓
速やかに吸収されてエネルギーになりやすい形態の食事が必要になってきますが、

小学生の練習の場面ではあまり無いと思います。

スポーツをしている最中ではなく
むしろ
運動する前までにしっかりエネルギー補給しておく習慣をつけることが

小学生のスポーツキッズたちには必要かと思います。

先日、
エネルギーゼリーを手作りしてみるワークショップを開催しました。

幼児～小5のお子さんが参加してくれました。

写真は参加者さんからお借りしました

2種類のゼリー飲料を手作りし、
食べ物がエネルギーに代わる時間や

食べる・飲むタイミングについても少しお伝えしました。

エネルギーゼリーなどゼリー飲料は
確かに速やかにエネルギーになりやすいですが、

普段の食事の代わりにはならず、
補食として利用するときも少しコツが必要です。

今回参加してくださった皆さんからは

・エネルギーゼリーが思っていたよりとても簡単に作れました！

・飲むゼリーのかたさが参考になった

・運動後に飲んでいたけど、運動前のエネルギー補給も必要なのが分かった

・どっちの味もおいしかった。家でも作りたい！

などの感想などがありました

ですが
エネルギーゼリーは、あくまで補食。

今回のワークショップが
手作りする方法も学べ、
また、普段の食事からのエネルギー補給についても意識してもらうきっかけになると嬉しいです

大人の皆さんへ

子どものスポーツ向きのごはんを頑張りたい

でも、何をどうすればよいか分からない

という方は、まず
「スポーツキッズのための食習慣セミナー」を聞いてみてください。

食をはじめとした生活面でサポートできること
気を付けないといけない、子どもへの声のかけ方　など
聞いていただいた日からすぐに取り入れることができますよ。

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スポーツキッズと食の勉強会です

次回、9月4日（月）山口県周南市で開催

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