夏場の朝ごはん・食べれない時はこれでもOK！まずは習慣づけを意識

朝ごはんが食べれません💦
 

10歳柔道1年・6歳スイミング3年
スポーツキッズを子育て中

青空キッチン山口周南スクール 主宰

キッズ・スポーツキッズ食育マスタートレーナー

管理栄養士の

ふじわら　まき　です

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前回、

夏場の朝ごはんには
お味噌汁がおススメ❤

という投稿をしましたが、

・朝からしっかり食べられない

・子どもがみそ汁を飲んでくれない

・朝ごはんでバランスよくって難しい

なんてこともありますよね

私は、管理栄養士という職種柄、
今まで、

朝ごはんはこういうのがいいですよ！
できるだけバランス考えて食べましょう！

○○より××を食べましょう！

なんとことを言っていたのですが、


正直、
それって理想論

できるならやってるよ！

って、
思う方の方が多いだろうなと

 

特にお子さんの場合
・眠たくて食べない
・時間がなくて食べられない
・食欲がない
・だらだら食べて結局タイムオーバー

なんてことも多いですよね。。

実際、自分も子育てしながら
理想を言えばキリがないことは経験済みで

言うほど簡単でないことは重々承知してます。

そのうえで、
今回はあえて書きます。

朝ごはん、
何でもいいから、とにかく口にして！

全く食べないのは避けたいところ。
まずはここから。

食欲無い場合
朝起きたてに、まず口をゆすいで

そのまま水を飲む

そうすると、消化器官が動き出して
食欲がでることがあります。

ついでに目も覚めやすいです。

理想の朝ごはんとしては
栄養的には　炭水化物・たんぱく質・ビタミン・ミネラル　が含まれているのがいいので、

（ごはん・豆腐と野菜入りのみそ汁）

（パン・乳製品・野菜）などになりますが、

まずは何でもいいです、

食べやすいものを食べてください。


何でもいいとは言え
チョコレートやいわゆるお菓子は避ける

ここは譲れません。

チョコレートが食べたかったら
チョコクリームを塗ったトーストでもいいです。

ちょっと甘いものの方が食べやすければ
市販のフルーツヨーグルトとか
フルーツゼリーとか
コーンフレーク的なものに牛乳とかでもいいです。

まずは、
口に入れてから活動するという習慣をつけることに
意識してみましょう。

特に時間がないという方は
朝食べる時間を作るというところからになるかと思います。

もう少し、子どもを寝かせてあげておきたい
子どもが起きて来ない

 

時間になったら起こして、
お水を飲んでもらうところから試してみてください。

何も食べずに家を出るのは
特に夏場は熱中症のリスクが高まります💦

いきなりしっかりとした朝ごはんを摂ることが難しくても
少しずつでも大丈夫、

食べることの習慣化目指していきましょう

☑ 少しずつでも子どもの食事をととのえたい

☑ 子どもにどう声をかけたら朝ごはんを食べてくれるようになるのか

☑ 子どもの食事で気を付けることは？

☑ 食生活を含めて子育てをもっと楽にしたい

日本キッズ食育協会では

子ども自身が正しく食選択ができるようになるために
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