体重を増やしたい！と言われました
先週末、
少年柔道大会の山口県選手選考会がありました。
147センチ・38㎏
5年男子45㎏以下クラスでの出場
結果は2回戦負けでした。
こちらは普段の練習風景
初戦突破しただけでも母さんはすごいと思うよ。
まだまだ初心者の枠を抜けない、ということもありますが、
柔道はやっぱり
体重が重い方が有利
同じ階級でも軽いと
やっぱり投げられやすい
これが6年生になると50㎏以上・以下で分けられるようになるので
もっと対格差が出てくることになりますよね
きっと本人も
それを薄々感じたのでしょう・・・
「母ちゃん、俺、もう少しごはん食べんといけん。体重増やしたい」
だそうで。
体重を増やしたいと思ったとき
単純に食事量を増やす、というのもアリかもしれませんが
対象はスポーツキッズ
※スポーツキッズとは、ジュニアアスリートよりも若い
3歳～成長期に差し掛かるくらいの年齢の子どもを指します
1食で食べれる量も限られていますし、
本格的な栄養指導には、まだ早い時期です。
日常の食事や
補食をうまく取り入れて
スポーツを行うエネルギーや
成長に必要なエネルギーも
確保していく必要があります。
我が家の長男は、決して食が細いわけではなく、比較的食べる方。
ですので、体重を増やす方法として
例えば
・ご飯の量を増やす（計量してどのくらい食べたかを子ども自身が把握する）
・朝ごはんにたんぱく質を摂る（白ごはんだけ・パンだけとかにならないよう、たんぱく質を含む食品を必ずいれるようにする）
・学校から帰ってきたら、クッキーとかお菓子ではなくしっかり目の補食を（ふりかけごはん・バナナヨーグルト・きなこ餅など）食べる
あたりがすぐに実践できることかと思い、
本人に伝えました。
で、もう一つ
こちらもすぐに実践できる方法
食材「ごま」のちょい足し♪
ごまは、種実類というグループに入り
比較的脂質が多い食品
すぐにお腹がいっぱいになってしまうお子さんでも、
ごまなら少量でエネルギーを得ることができます。
また、ごまは
更に鉄分やカルシウムといったミネラルも比較的多く含まれているので、
スポーツキッズ向きの食材
活用しない手はないですよね。
・ごはんやおかずに振りかけて
・みそ汁に入れてもおいしい
・牛乳などに入れて
何にでも、パラパラ
とっても手軽で、栄養価もアップするので
是非お試しください^^
子どものスポーツ向きのごはんを頑張りたい
でも、何をどうすればよいか分からない
という方は、まず
「スポーツキッズのための食習慣セミナー」を聞いてみてください。
食をはじめとした生活面でサポートできること
気を付けないといけない、子どもへの声のかけ方 など
聞いていただいた日からすぐに取り入れることができますよ。
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