こんばんわー。
今度は真夜中に登場！こまゆるであります(」・ω・)
珍しく真面目に職探ししてたらこんな時間…。
眠いっす(-_-)゜zzz…
さてさて。
最近おうちに居るので、よくはなまるマーケット見るんですが。。。
先週くらいかな？
腸腰筋を鍛えるとダイエットに効果的！みたいな特集やってまして。
腸腰筋？なんぞや？？って感じだったんですけれども…。
モデルのSIHOさんが産後ダイエットで、この腸腰筋を鍛えて体型を戻したんだとか。
ってことで最近、そのはなまるでやってた腸腰筋エクササイズを実践中～！
基本は腿上げですね。
膝の角度が90度になるように、足を上げてその場で足踏み。
これを1日100回くらいやっております。
50～300回くらいが良いらしいんだけど…300回もできましぇん(´・ω・｀)
これね、お腹の奥の方に疲労を感じてると腸腰筋に正しく効いてるそうなんだけど、80回～くらいからワタクシ…足の付け根が痛くなってきます(^_^;)
そうすると腸腰筋より付け根に疲労が出ちゃってるって…今日調べたら書いてあった…。
ダメじゃん。
まぁ慣れかなぁとも思うんですけど。
録画してなかったし、その時見た記憶だけで実践してたので今日きちんと調べて復習してみました。
結構覚えて無かったね（；^ω^）
基本の動きが３つあって、足踏みと足の踏み込みは覚えていたんだけど、椅子で体を支えて足を後ろに蹴るスイングの動きは丸っと忘れてた……。
ので、明日からは３つ全部ちゃんとやろうと思います(｀・ω・´)ｷﾘｯ
でも足踏み100回と足の踏み込み20回くらい、それにロングブレスやるとそれだけで結構汗出てきて体熱くなります。
私はとにかく基礎代謝が低いので、燃焼出来る身体作りがしたいな～。
がんばろっと！
本日の体重↓
朝：75.6kg
夜：75.9kg
今日はお昼にパンケーキ+アイス食べちゃったからどうかな…と思ったけど、ギリギリで76kg切ったね！！
明日の朝、戻ってませんように……(＞人＜;)
ちなみにパンケーキは↓こんなん。
さっくり＆しっとりで美味しかった～♪
今度は真夜中に登場！こまゆるであります(」・ω・)
珍しく真面目に職探ししてたらこんな時間…。
眠いっす(-_-)゜zzz…
さてさて。
最近おうちに居るので、よくはなまるマーケット見るんですが。。。
先週くらいかな？
腸腰筋を鍛えるとダイエットに効果的！みたいな特集やってまして。
腸腰筋？なんぞや？？って感じだったんですけれども…。
モデルのSIHOさんが産後ダイエットで、この腸腰筋を鍛えて体型を戻したんだとか。
ってことで最近、そのはなまるでやってた腸腰筋エクササイズを実践中～！
基本は腿上げですね。
膝の角度が90度になるように、足を上げてその場で足踏み。
これを1日100回くらいやっております。
50～300回くらいが良いらしいんだけど…300回もできましぇん(´・ω・｀)
これね、お腹の奥の方に疲労を感じてると腸腰筋に正しく効いてるそうなんだけど、80回～くらいからワタクシ…足の付け根が痛くなってきます(^_^;)
そうすると腸腰筋より付け根に疲労が出ちゃってるって…今日調べたら書いてあった…。
ダメじゃん。
まぁ慣れかなぁとも思うんですけど。
録画してなかったし、その時見た記憶だけで実践してたので今日きちんと調べて復習してみました。
結構覚えて無かったね（；^ω^）
基本の動きが３つあって、足踏みと足の踏み込みは覚えていたんだけど、椅子で体を支えて足を後ろに蹴るスイングの動きは丸っと忘れてた……。
ので、明日からは３つ全部ちゃんとやろうと思います(｀・ω・´)ｷﾘｯ
でも足踏み100回と足の踏み込み20回くらい、それにロングブレスやるとそれだけで結構汗出てきて体熱くなります。
私はとにかく基礎代謝が低いので、燃焼出来る身体作りがしたいな～。
がんばろっと！
本日の体重↓
朝：75.6kg
夜：75.9kg
今日はお昼にパンケーキ+アイス食べちゃったからどうかな…と思ったけど、ギリギリで76kg切ったね！！
明日の朝、戻ってませんように……(＞人＜;)
ちなみにパンケーキは↓こんなん。
さっくり＆しっとりで美味しかった～♪