お尻のトレーニング①

茨城の訪問パーソナルトレーニング

コンフォートフィジカルサポート

三好 拓己

昨年頃から女性のヒップトレーニングというのがトレンドになってきていますね。

女性がお尻を鍛えるメリットとして

●姿勢が良くなる

●腰痛の予防

●見た目が良くなる

●運動のパフォーマンスが上がる

があげられます。

女性に多い反り腰姿勢。

お尻や腹筋が弱いと、骨盤が本来の位置より前に傾いて反り腰になります。

その反り腰の場合、腰に過度に負荷がかかってしまいますので、腰痛が出やすい身体になります。

見た目の効果として、お尻の筋肉を鍛えていくと、お尻が引き上がり脚が長く見える事も期待されますね。

後は、運動中もしっかりお尻まわりの股関節を上手く使えるかどうかで、怪我をしにくい身体になります。

走る、ジャンプ、横へのステップなどもお尻が重要な役割を担っています。運動のパフォーマンスを上げるためにもお尻を鍛えるのは効果抜群です。

このように、見た目の効果だけではないお尻のトレーニング！

実際、私が現場で使っているメニューを数日間紹介していきますね！

今回はクラムシェルです。

お尻を動かす感覚を得られるので、最初に行って頂くことが多いものです。

【効かせる場所】

お尻の上の方(中臀筋)

【やり方】

姿勢

●ゴムバンドやタイツを膝上に巻く

●横向きに寝て、膝を曲げ、両足を揃える

●上半身が後ろに傾かないように、上側の手を前に着く

動き

●お尻に力を入れながら、膝を開く

左右20回を2セット

お尻を鍛えていきたいと思っている人は是非やってみて下さい。

「ご質問、ご相談、リクエスト」などは下記の質問箱から匿名でできます。お気軽にどうぞ。

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柴犬に魅せられて

茨城の訪問パーソナルトレーニング

コンフォートフィジカルサポート

三好 拓己

柴犬、かわいいですよね。

あの凛々しく賢い顔つき、油揚げのような耳、クルンと巻かれた尻尾にぷりっとしたお尻。

その素朴なフォルムが犬らしさをとても際立てています。

警戒心は強めで、飼い主にはすごく忠誠心が強いけれど、嫌な事があると道の真ん中でも微動だにしない性格。

道端でイヤイヤさんを見ると、微笑ましくとても心が和みますよね。

私が住んでいる地域には、柴犬を飼っている人が多くいて、お散歩タイムに遭遇できる率が割と高いです。

あ、ちなみに私は柴犬を飼っていません。

むしろ今まで犬を飼ったことはありません。

完全にみて楽しむタイプです。

それで今は十分なのです。

実際に飼っている人がプレイヤーだとしたら、観客がいてもいいですよね。

現に、柴犬まるのInstagramアカウントのフォロワーは257万です。

とんでもない人気っぷりです。

そんな柴犬まるの投稿でお気に入りは、近所のおじいさんとの人情味あふれる絡みシリーズです。

とても心がほっこりします。

Instagramでお気に入り柴犬アカウント

「柴犬 小太郎」

出雲で暮らす小太郎もお気に入りの柴犬です。

起き出しの朝ストレッチを見ると、思わず一緒に伸びたくなります。

あなたも是非一緒に小太郎とストレッチをしましょう。

そんな犬を真似したヨガのポーズ

身体の裏側を気持ちよく伸ばすポーズです。

むくみ改善に効果ありです。

今回は私のお気に入り「柴犬」について触れていきました。

いつか柴犬好きな方々と集まってお話したりしたいなと思っております。

たまにはこういう感じもいいでしょうか。

それではおやすみなさい。

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お仕事休憩にオススメストレッチ

茨城の訪問パーソナルトレーニング

コンフォートフィジカルサポート

三好 拓己

今朝はかなり寒かったですよね。

このままだとベッドから出られなくなると感じて、よっしゃと気合いを入れて外を少しランニングしました。

３０分くらい、ゆっくりと。

いやー、朝の静けさの中を走るのは気持ちがいいもんです。お陰で身体もぽかぽかになりました。

さて、今週も始まりましたね。

お昼食べて眠たくなる時間ってありますよね。

そういったときは、一旦休憩してストレッチをしてみましょう。

身体がほぐれて、気持ちが良いですし、頭もスッキリしますよ！

毎日のストレッチで硬くなりやすい部分を柔らかくしていきましょう。

①前モモのストレッチ

●椅子でも、壁でもいいので掴んでバランスをとる

●片方の足を掴んで、かかとをお尻に近づける

●３０秒〜１分キープ

②背中〜裏モモのストレッチ

●これも椅子でも壁でもいいので、手をつく

●少し後ろに下がって、ぐーっと背中を伸ばしていく

●脇の下や裏モモが伸びるように意識する

●３０秒〜１分キープ

③お尻のストレッチ

●椅子に座って、脚を４の字に組む

●背筋を伸ばしたまま、前に少しお辞儀をする

●お尻の伸びを感じる

●３０秒〜１分キープ

寒くなると活動量が減っていきます。

身体の代謝も悪くなってしまいますので、簡単なストレッチを習慣づけていきましょう。

また、今日紹介したストレッチは腰痛持ちの方にもオススメのものですので是非お試し下さい。

それでは、皆さん今日も良い一日を。

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