茨城の訪問パーソナルトレーニング
コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
質問箱に頂いた質問にお答えします。
●女性はプロテイン飲んだ方が効果あるのか？
●ayaさんのサプリもプロテインみたいなものなのか？
についてですね。ご質問ありがとうございます！
それでは早速答えていきます。
女性もプロテインはおススメです
ご質問者様の目的がはっきり分からないので…
●体重や体脂肪率を減らしたいのか？
●筋肉をつけたり、体重を増やしたいのか？
●運動をしているのか？いないのか？
などが見えませんので、ざっくりお答えすると…
プロテインはおススメです。が、本当に自分に必要なのかを見極めましょう。
プロテインはたんぱく質です。
体重や体脂肪率を下げたい場合、筋肉の割合を増やす必要があります。
また、筋肉をつけたい場合でも同じですが…。
その増やしたい筋肉はたんぱく質から出来ますので、女性でもプロテインをおススメしています。
１日のうちに必要なたんぱく質の量は、体重×1.5g〜2gくらいでしょうか。
体重60kgの人だと90g〜120gを目安にたんぱく質を摂ります。
これを本来はですよ、食事だけで摂ります。
プロテインはあくまでもそれを補うためのものです。
たんぱく質はお肉や魚、卵、大豆類などに豊富に含まれるていますので、それらをバランス良く食べればいいのですが…
たんぱく質を摂ろうとすると、余分に脂質もセットで付いてくる事があります。
余分な脂質は太る原因にもなり得ますので、注意しましょうね。
って事で、余分な脂質が含まれていないサプリメントのプロテインは効果的だとは思います。
あとは、ちょっとした筋トレもセットで行うと効果的だと思いますね。
運動の内容は、ご質問者様の目的に合わせて行うものが変わっていくと思いますので、ここでは割愛させて頂きます。
→また質問頂くか、パーソナルトレーニングの体験申し込みをお願いします。(茨城県のみ対応)
まとめると
●女性でもプロテインは効果があります。
→体重や体脂肪率を下げたい場合も、筋肉をつけたり、体重を少し増やして健康的な身体になりたい場合も同じ。
ayaさんのサプリ？
「aya サプリ」って調べて出てきたものについてお話ししますね。
これは俗に言うHMBっていうサプリメントですね。
私自身摂った事がないですし、効果がある人もいればないという人もいて、正直よく分かりません…。
そもそもHMBってなんぞやって所ですが…
アミノ酸の中の必須アミノ酸でロイシンって成分があって、それが身体の中で代謝をされる時に作られるものです。
意味分かりませんよね〜。
筋トレをすると、筋肉にダメージを与えますよね？
ぶちぶちーっと筋肉が分解される感じです。
そして、その痛んだ筋肉を回復して、今度は同じ負荷でも耐えられるように強くします。
その時にプロテインは効果的！な感じです。
HMBは摂る事で筋肉の分解を防ぐ役目がありますので、より激しくトレーニングが出来る。みたいな感じでしょうか。
要は結構一生懸命トレーニングしている人向けのやつです！
私個人的には、飲む優先順位は低いものかなと思います。
ご質問ありがとうございました！
質問はいつでも受け付けていますので、みなさんも気軽に送って下さいね！
