コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
今週もお気に入りのソファーの上でのぺーっと過ごしている一休さん
雨の日が続いているけれど、お散歩は元気よく！
今日は七夕の日🎋
平穏な日が続きますように🌠
茨城の訪問パーソナルトレーニング
茨城の訪問パーソナルトレーニング
●背中についている手を離して５秒キープ
これを１０回繰り返し行う。
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三好 拓己
レタスなどの葉物は芯に爪楊枝を刺すだけで鮮度が長持ちするらしいです。三好です。
さて、今回は肩のストレッチについてです。
肩の動きが悪くなると、肩が凝りやすくなるだけでなく、姿勢の乱れにも繋がってきてしまいます。
運動をされている人は、もちろんそのパフォーマンスが落ちてしまう事は言うまでもないですね。
肩の動きは
●手を前から上へ挙げたり、下ろしたり
●手を横から上へ挙げたり、下ろしたり
●背中に手を回すようなねじりだったり
色々動く部分です。
チェック！
手を背中に回していきます。
画像では、手は握っていますがこの状態で手を繋げますか？
もし、この姿勢で肩が痛む場合は医療機関を受診する事をお勧めします。
痛みはないけれど、身体が硬い感じがする人は次のストレッチを行ってみましょう。
肩のストレッチ①
●右手の親指を握って、背中に回す。
（画像では分かりにくいかもしれません）
肩のストレッチ②
●タオルを両手でつかんで、上へ引っ張る。
●今度は下へ引っ張る。
手を上と下を入れ替えて、反対側も行うこと。
肩の可動域が広がっていくことで、肩の凝りも出にくくなったり、姿勢が良くなることも期待できます。
茨城県内で
訪問パーソナルトレーニング
やっています
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●内側に向けた膝を外側に向けていく。(足の小指の方へ)
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三好 拓己
こんにちは。
平日朝は、めざましテレビの「今日のわんこ」が楽しみな三好です。
さて、今日は脚のラインを綺麗にするストレッチをご紹介します。
脚の歪みの原因は
●股関節が内にねじれていて
●膝下が外にねじれている
事が考えられます。
見え方は違えど、X脚の人もO脚の人も実は同じ状態なんですね。
脚を揃えて立ったとき、
内くるぶしと膝の内側がくっつくのが本来の形なのですが…。
脚の歪みがある場合には、膝は正面を向くというよりかは、内側に向いてしまいます。
その状態でつま先は正面をキープしようとするので、膝から下はバランスを取るために外側にねじれてしまうのです。
それでは、膝から下のねじれを改善するストレッチを一緒にやっていきましょう。
膝の内ねじれを改善する
ストレッチ
●右足を一歩前に出し、つま先を30度内側に向ける。膝は少し曲げておく。
●ゆっくり戻して、また膝を外側に向けていく。
これを１０回繰り返し行う。
膝の内ねじれを矯正していくストレッチです。反対もやりましょう。
ポイント
膝をしっかり外側に向けること
毎日やっていく事で、少しずつねじれを矯正！
美脚を目指してストレッチをやりましょう。
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